Всем доброго дня! Меня зовут Татьяна, я пенсионерка, мне 74 года. Мой рост 151 сантиметр, а вес 54,2 килограмма. Продолжаю делиться своей историей и опытом, которые связаны с успешным преодолением лишнего веса и улучшением здоровья.
27 февраля 2023 года мой вес был 82 килограмма, и это было для меня тревожным сигналом. За этот период мне удалось сбросить около 28 килограммов. Путь был непростым, но при правильном подходе к питанию и регулярной физической активности я смогла добиться значительных результатов и улучшить своё самочувствие.
Сегодня, 9 ноября 2025 года, меню было следующее:
На завтрак - горбуша с овощами и тушёной капустой. Вместо хлеба я предпочитаю использовать ржаные отруби, которые являются хорошим источником клетчатки и помогают поддерживать нормальную работу кишечника. К завтраку я также добавила обезжиренный творог с мацони. Кисломолочные продукты полезны для пищеварения.
Обед состоял из овощного рагу с говяжьим фаршем - это блюдо богато белком и витаминами. Вместо традиционного хлеба я снова использовала ржаные отруби. Также в обед я пила кефир с жирностью 3,2%, что помогает сохранить баланс микрофлоры кишечника и улучшить пищеварение.
В течение дня я делала перекусы, предпочитая яблоки - полезный и низкокалорийный фрукт, богатый витаминами и клетчаткой, который помогает поддерживать энергию без ущерба для фигуры.
Итого за день 606 килокалорий с соотношением БЖУ: белки - 29%, жиры - 34%, углеводы - 37%. При этом рекомендованное БЖУ: белки - 25%, жиры - 25%, углеводы - 50%. Я стремлюсь максимально приблизиться к этим показателям, подбирая разнообразные и полезные продукты.
Физическая активность играет важную роль в моём образе жизни. Сегодня я прокатилась на велотренажёре в течение 45 минут, затратив примерно 142 килокалории.
Кроме того, днем с дочерью ходили за покупками в магазин Ашан, где уже активно разворачивается новогодняя тематика, что создаёт праздничное настроение.
На московских клумбах идет посадка луковиц тюльпанов. На следующей неделе обещают похолодание и мокрый снег. В воскресенье была комфортная и сухая погода, подходящая для этого мероприятия.
А вечером я ходила в храм, на вечернюю службу.
За сегодняшний день я прошла в общей сложности 11 218 шагов, включая время, проведённое за вращением педалей велотренажёра. Такой уровень активности помогает мне поддерживать хорошую физическую форму и улучшать общее состояние здоровья.
Подводя итог, хочу отметить, что достижение поставленных целей по снижению веса стало возможным благодаря внимательному отношению к питанию и регулярным физическим нагрузкам. Также значимым для меня является поддержка близких, которые придают сил и вдохновляют двигаться вперёд. Надеюсь, мой опыт станет полезным и вдохновляющим для тех, кто сталкивается с лишним весом и стремится к здоровому образу жизни.