Вы ложитесь спать, закрываете глаза — и начинается самое “весёлое”.
Мозг, который целый день еле тянул, вдруг оживает.
Он крутит старые разговоры, придумывает катастрофы, строит планы и сценарии, будто от этого зависит выживание.
Часы показывают 02:37, потом 03:21, потом 04:06…
И чем больше вы стараетесь заснуть, тем сильнее не получается.
Тело хочет спать, но мозг не даёт
Если бы тревожный мозг можно было выключить кнопкой — психотерапевты остались бы без работы.
Но он устроен иначе. Когда вы тревожитесь, активируется миндалина — отдел мозга, отвечающий за страх и выживание.
Она воспринимает любую неопределённость как угрозу.
“Что будет завтра? Что, если я что-то упустил? А вдруг заболею? А вдруг не получится?”
Для мозга это — сигнал опасности.
И вот вы уже в постели, а тело думает, что нужно бежать от тигра.
Адреналин, кортизол, ускоренное дыхание — и, конечно, ни о каком сне речи быть не может.
Почему тревожные мысли появляются именно ночью
Днём вы заняты делами, разговорами, телефоном — у мозга есть на что отвлечься.
А ночью остаётесь наедине с собой.
Тишина, темнота, минимум стимулов — и вот внутренний голос получает сцену.
Он подбрасывает “умные” мысли вроде:
- “а вдруг я что-то забыл?”
- “надо было тогда сказать по-другому”;
- “а если завтра всё пойдёт не так?”
Мозг просто не умеет отдыхать — ему кажется, что, если он перестанет думать, произойдёт что-то ужасное.
Что происходит с телом
Тревога — не эмоция, а физиологический процесс.
Когда вы в стрессе, активируется симпатическая нервная система — та, что отвечает за мобилизацию.
Пульс учащается, мышцы напряжены, температура тела слегка повышается.
Это состояние несовместимо со сном.
Чтобы уснуть, телу нужно переключиться на парасимпатическую систему — режим покоя.
Но если вы весь день были в тревоге и не дали себе ни минуты “остановки”, то ночью переход просто не происходит.
Мозг крутит тревожные петли, тело остаётся в режиме “бой или беги”.
Почему “успокоиться” не помогает
Вы можете сто раз повторять: “Мне нужно спать, я устал” — но это только усиливает напряжение.
Мозг слышит приказ и воспринимает его как давление, а не помощь.
Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы хотите уснуть, тем меньше получается.
Сон — это доверие телу. А тревожный мозг доверять не умеет. Он всё время контролирует.
Что действительно помогает уснуть при тревоге
1. Успокойте тело.
Сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
Вдохните на счёт “четыре”, выдохните на счёт “шесть”.
Так вы даёте телу сигнал: опасности нет, можно расслабиться.
2. Не цепляйтесь за мысли.
Когда в голове поток тревожных сценариев, не пытайтесь их остановить.
Представьте, что это поезда, проходящие мимо станции. Вы просто стоите на платформе и наблюдаете, не садясь ни в один.
3. Выпишите всё на бумагу.
Если мысли не дают покоя — запишите их.
Все “а вдруг” и “надо не забыть” перенесите в блокнот.
Мозг перестаёт крутить одно и то же, когда чувствует, что ничего не потеряно.
4. Подготовьтесь ко сну заранее.
За час до сна начните замедляться: выключите телевизор, отложите телефон, приглушите свет.
Сделайте комнату чуть темнее и теплее, создайте ощущение безопасности.
Мозгу нужно время, чтобы понять: день закончился.
5. Не заставляйте себя спать.
Если сон не идёт, не мучайте себя. Встаньте, тихо пройдитесь по комнате, почитайте что-то спокойное, выпейте немного воды.
Когда тело и мозг поймут, что можно просто быть, сон вернётся сам.
Если бессонница стала вашим привычным состоянием
Это не лень, не “переволновалась”, не “просто характер”.
Это сигнал: ваша нервная система работает в режиме тревоги — круглосуточно.
Организм не успевает отключаться, потому что мозг не чувствует безопасности.
Именно с этим мы работаем на онлайн-курсе “СТОП ТРЕВОГА”.
Это программа центра доктора Шурова, созданная для тех, кто устал от бессонных ночей, панических мыслей и постоянного напряжения.
На курсе вы узнаете:
- почему тревога не отпускает даже в покое;
- как восстановить нервную систему без лекарств;
- как вернуть сон, концентрацию и ощущение спокойствия;
- простые техники дыхания и саморегуляции, которые действительно работают.
Все занятия проходят онлайн, с поддержкой врачей и психотерапевтов, в комфортном темпе и без “давления на результат”.
📞 Подробнее и запись: https://clck.ru/3QDnw8
А вы замечали, что мысли становятся громче именно ночью?
Что помогает вам уснуть, когда мозг не отпускает — дыхание, прогулка, книга, разговор?
Напишите в комментариях — ваш способ может помочь тем, кто сегодня опять смотрит в потолок в три ночи и шепчет: «Ну почему я не могу просто заснуть…»