Лёг спать, а внутри все начинает клокотать. Дела закончены, угроз нет, но тело не отпускает.
Мысли крутятся, будто мозг не верит, что можно просто ничего не делать.
Почему так происходит?
Мозг тревожного человека живёт по принципу «лучше перебдеть»
Когда человек долго жил в напряжении - под стрессом, тревогой, гиперконтролем: его мозг перестраивает систему восприятия угрозы.
📍 Амигдала (центр страха) остаётся гиперактивной, даже если опасность уже прошла.
📍 Префронтальная кора (рациональная часть) ослаблена хроническим стрессом.
📍 Мозг "забывает", как чувствовать покой.
То есть тревога уже не реакция на ситуацию -
это новый фон восприятия мира, саундтрек к вашей повседневности
Как это ощущается в реальности?
- Лежишь в кровати и чувствуешь внутреннее напряжение, будто ждёшь чего-то плохого, путаешь тревогу с предчувствием и не можешь найти себе места.
- Появляется навязчивое желание проверить, сделать, исправить, обдумать, предположить и предугадать.
- Тело напряжено даже во сне: челюсти сжаты, возможен скрепёж зубами, плечи подняты, дыхание поверхностное.
Как вернуть телу сигнал безопасности?
1️⃣ Регулярность и режим - мозг расслабляется только в предсказуемости: одинаковое время сна, еды, прогулок, заранее прописанные дела и выделенное время для отдыха, ежедневная рутина повседневная в маленькими ритуалами.
2️⃣ Дыхание через выдох : дышим животом с пониманием того, что каждый длинный выдох даёт сигнал - "опасности нет"
3️⃣ Ощущение опоры: дать себе его - сесть или лечь, чувствуя вес тела и контакт с поверхностью.
4️⃣ Ритуалы "перехода" - вечером теплый свет, расслабляющая тихая музыка, запах свежего постельного белья, проветривание комнаты до легкой прохлады, обязательная смена одежды для сна - всё, что даёт телу понять: день закончился, собираемся перезагрузить все свои системы сладким сном и отдыхом в режиме расслабления.
5️⃣ Внутреннее разрешение: это может быть короткая фраза, которую можно повторять: "Сейчас можно просто быть, все дела подождут, подумаю об этом завтра"
Мозг, привыкший к тревоге, не умеет ничего не делать и не быть занятым в решении задач или обмусоливании проблем. Но он может научиться этому, применяя маленькие шаги
P.S.Безопасность не приходит извне. Её можно создать внутри самому, применив эти простые пункты.
Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy