Когда напряжение растет, на работе, перед важными переговорами или после, в любой ситуации стресса, тревоги можно применить технику – Визуализация безопасного места. Подробно её выполнение опишу в этой публикации. Буквально за 5 минут вы сможете переключить эмоции и тело с напряжения на расслабление и спокойствие.
Эмоциональное выгорание происходит из-за недостатка чувства безопасности и избытка факторов стресса. Человек пытается заглушить негативные чувства с помощью компьютерных игр, импульсивных покупок, заедания, алкоголя или других видов зависимостей.
Регулярное применение этой техники поможет снизить негативные эмоции и тогда не понадобится уходить от реальности через зависимости. Давайте начнем.
Визуализация безопасного места – для снятия стресса, тревоги, напряжения
Закройте глаза, ощутите опору, расслабьтесь. Представьте место, где вы чувствовали себя в безопасности. Это может быть:
— Пляж, где вы были в детстве или отпуске.
— Кресло в бабушкиной комнате.
— Сиденье в машине, где вы любили слушать музыку.
Может быть реальное или воображаемое место.
- Представьте дверь или тропинку, по которой вы туда идете. Оглядитесь вокруг, что вы видите?
- Вспомните запахи, которые там были, дышите, будто вдыхаете их снова.
- Почувствуйте: тепло солнца, запах моря.
- Услышьте звук ветра, шелест листьев.
- Ощутите прикосновение к коже легкого ветерка, воды, когда входите в море, мягкость травы, которую касаетесь рукой.
- Вспомните ощущение того спокойствия и безопасности внутри, в теле.
- Где это чувство?
- Побудьте в этом месте и с этими ощущениями столько, сколько нужно, чтобы насладиться и наполниться ими.
- Возьмите мысленно из этого места предмет, который заберете с собой, чтобы, вспомнив о нем, вы могли сразу же перенестись в него снова и вновь ощутить то спокойствие и безопасность.
Когда почувствуете, что достаточно наполнились, можете открыть глаза и вернуться, сохранив это спокойствие внутри и продолжить заниматься делами.
Почему это работает?
Когда мы в эмоциональном выгорании, мозг перестаёт верить в безопасность. А эта визуализация позволяет ему напомнить, что «всё в порядке!», можно расслабиться.
Мозг реагирует на визуальные образы так же, как и на реальные. Поэтому в организме снижается уровень кортизола, частота пульса уменьшается, дыхание успокаивается. А наша нервная система получает отдых от стимулов внешней среды, ведущих к тревоге и стрессу.
Даже несколько минут переключения эмоций помогает снизить уровень стресса, тревоги, снять напряжение мышц в теле. Это как маленький отпуск для нервной системы.
Эта техника помогает создать внутри себя то безопасное место, которое становится для вас ресурсом, к которому вы можете возвращаться в любой момент при необходимости.
Если статья была полезна, поставьте «нравится». Поделитесь с тем, кому это может помочь. И подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Берегите себя!
Больше пользы: «Выгорание. Техники»