Способность тонко чувствовать окружающий мир часто называют даром. Но для тела – это проклятье. Потому, что чужая боль отзывается в теле как своя, эмоционально сложный разговор вызывает проблемы с пищеварением, разговор с подругой о ее проблемах вызывает приступ мигрени, а трагическая новость в ленте или по телевизору укладывает в постель с температурой.
Таким людям говорят: «Ты принимаешь всё слишком близко к сердцу», «Всё нормально, не накручивай себя». Эти фразы не помогают, потому как эта высокая чувствительность — это не просто черта характера, а базовая настройка нервной системы.
Чувствительная нервная система — это вариант нормы.
Представьте, что у обычной нервной системы есть встроенный фильтр, который отсеивает лишний шум, эмоции и мелкие детали. У высокочувствительного человека этот фильтр или очень тонкий, или вовсе отсутствует. Это физиология, а не капризы.
- Мозг работает иначе. Исследования показывают, что у таких людей активнее работают зоны мозга, отвечающие за эмпатию и глубокую обработку информации. Они не просто воспринимают информацию, а сразу глубоко анализируют и чувствуют.
- Активные зеркальные нейроны. Эти клетки мозга позволяют нам чувствовать то, что чувствует другой. У высокочувствительных людей они «включены на полную мощность», поэтому чужая боль или радость ощущаются как свои собственные.
- Низкий порог возбудимости. Нервная система быстрее реагирует на раздражители (свет, звук, кофеин, голод, чужое настроение). То, что другого человека просто слегка побеспокоит, для чувствительного может стать настоящей перегрузкой.
Как кризисный психолог и специалист по психосоматике, я часто работаю с людьми с «тонкой кожей». И для многих из них было откровением то, что частые болезни связаны не со слабым иммунитетом, а с неумением обеспечивать себе необходимые условия для жизни. Поэтому мне захотелось рассказать о том, почему способность тонко чувствовать может играть против здоровья и что с этим делать.
Как эмпатия бьет по иммунитету?
Чтобы понять, почему эмпаты болеют чаще, нужно заглянуть в нейробиологию. В нашем мозге существуют зеркальные нейроны. Если вы эмпат, то у вас эта система работает всегда на повышенных оборотах. Когда вы видите страдания другого человека или даже просто представляете их, ваш мозг активирует те же зоны, что и у того, кому плохо.
Для вашего бессознательного нет разницы: происходит катастрофа с вами или с героем фильма. Тело реагирует выбросом гормонов стресса — кортизола и адреналина. Если это происходит разово, организм справляется. Но эмпат живет в этом режиме постоянно. Постоянный фоновый стресс истощает ресурсы. Иммунная система, занятая борьбой с бесконечными «фантомными» угрозами, начинает пропускать реальные угрозы.
Эмоциональный контейнер переполнен
Еще одна причина частых болезней — отсутствие навыка «эмоциональной гигиены». Впечатлительные люди часто работают «контейнерами» для чужих эмоций. Вы выслушали коллегу, пожалели родственника, попереживали за бездомного котенка. Вы впитали эти чувства, но не прожили их и не выпустили.
В психосоматике есть золотое правило: «то, что не проговорено и не отреагировано, оседает в теле». Невыплаканные слезы могут стать хроническим насморком, несказанные слова болью в горле, подавленный гнев — проблемами с желчным пузырем или гипертонией. Тело берет удар на себя, когда психика уже не справляется с переработкой входящей информации.
Можно ли это изменить?
Перестать болеть можно, не превращаясь в бесчувственного сухаря. Ваша чувствительность — это ваша базовая настройка, её нельзя (и не нужно) «выключать». Но можно научиться управлять ею.
Речь идет не о том, чтобы перестать чувствовать, а о том, чтобы выстроить функциональные границы. Это как носить защитный костюм в инфекционном отделении: вы по-прежнему помогаете пациентам, но не заражаетесь сами.
Да, помощь специалиста понадобится, и главная задача в терапии — научиться различать «своё» и «чужое», а также безопасно проживать эмоции, не складируя их в органах и тканях. Но не все подходы будут безопасны и эффективны для высокочувствительных людей.
К кому стоит обратиться:
- Психологам, работающим с психосоматикой и телесно-ориентированными методами. Они помогают отследить, как именно ваши эмоции и невыраженные чувства «оседают» в теле, и мягко возвращают способность замечать сигналы организма до того, как они превращаются в болезнь.
- Психологам, работающим в когнитивно‑поведенческом подходе (КПТ). Такой специалист помогает заметить автоматические катастрофические мысли, свойственные впечатлительным людям («я точно заболею», «со мной что‑то не так»), и постепенно заменить их более реалистичными, снижая уровень стресса для нервной системы.
- Психологам, работающим методом EMDR / ДПДГ. Если ваша повышенная чувствительность подпитывается непрожитым прошлым опытом, травмой или тяжёлыми событиями, такие методы помогают «разгрузить» нервную систему и уменьшить силу телесных реакций на стресс.
- Психологам системного направления, в том числе использующим метод расстановок. Системный подход фокусируется не только на вас как отдельном человеке, но и на тех невидимых «узлах» в семье и отношениях, которые часто «несут» впечатлительные и эмпатичные люди: чувство вины «за всех», лояльность к семейным сценариям, склонность брать на себя чужую ответственность. В бережном формате системная терапия и расстановки помогают увидеть, где вы в своей истории живёте за себя, а где — чужой жизнью, и тем самым снижают внутреннее напряжение, отражающееся на теле.
- Психологам, работающим с инструментами гипнотерапии. Мягкие, профессиональные формы гипноза и трансовых техник могут быть полезны при работе с хроническим напряжением, тревогой, болевыми и соматическими проявлениями. Важно, что в современных протоколах гипнотерапии клиент остаётся в контакте с собой и своими границами, а транс используется не для «подавления симптомов», а для восстановления доступа к собственным ресурсам и более спокойным реакциям тела.
Чего лучше избегать:
Впечатлительным людям стоит с осторожностью относиться к методам, которые подразумевают жесткую конфронтацию или чрезмерно глубокое погружение в травму без предварительной подготовки.
- Провокативная терапия. Жесткий юмор и провокации могут стать ретравматизацией для человека с тонкой душевной организацией. Вместо инсайта вы рискуете получить нервный срыв.
- Классический психоанализ (в некоторых случаях). Долгое копание в прошлом без конкретных инструментов саморегуляции «здесь и сейчас» может усилить тревогу и симптоматику у высокочувствительного человека. Нужны опоры и защита в настоящем и чем скорее, тем лучше.
- Тренинги личностного роста с «ломкой» характера. Любые призывы «выхоли из зоны комфорта» любой ценой опасны для тех, у кого эта зона и так разрушена.
И еще раз мне хочется сказать, что высокая чувствительность — это не ошибка системы, которую нужно исправить, а особый способ взаимодействия с миром. Да, порой кажется, что ваш «приемник» ловит слишком много помех, отчего становится невыносимо шумно. Но в ваших силах научиться регулировать эту «громкость».
Попробуйте изучить инструкцию к самому себе. Ваша чувствительность — это не только эмпатия и интуиция, это способность видеть красоту там, где другие проходят мимо. Как только вы перестанете воевать со своей природой и начнете бережно выстраивать границы, ваша чувствительность перестанет быть источником боли и станет вашим главным союзником. Вы имеете полное право чувствовать этот мир так глубоко — просто не забывайте иногда ставить его на «беззвучный режим», чтобы восстановить силы.