Спор о том, можно ли спать в освещённой комнате, продолжается давно. Одни говорят, что так им комфортнее, другие считают, что любой свет нарушает сон. Клинический психолог и гипнотерапевт Лариса Верчинова объяснила KU66, как на самом деле свет влияет на организм во время ночного отдыха.
По словам специалиста, спать при включённом освещении действительно вредно, даже если человеку кажется, что так удобнее.
«Наш сон регулируется гормоном мелатонином, который вырабатывается только в темноте. Даже слабый свет, особенно синего спектра, снижает его уровень. Мозг воспринимает это как сигнал бодрствования», — пояснила Лариса Верчинова.
Она подчеркивает, что при свете сон становится неглубоким и прерывистым. Человек может спать 7–8 часов, но всё равно чувствовать усталость утром.
Искусственный и естественный свет — разница есть
По словам эксперта, важно различать солнечный и искусственный свет.
«Утренний естественный свет полезен — он помогает проснуться и настраивает биологические часы. Но искусственный свет вечером и ночью — главный враг качественного сна», — отмечает психолог.
Особенно опасен синий спектр, который излучают экраны телефонов, телевизоров и светодиодные лампы.
Если в темноте тревожно — выход есть
Верчинова говорит, что страх темноты — нормальное явление, и в таких случаях можно использовать безопасные источники света.
«Самый правильный вариант — красный или янтарный ночник. Они минимально влияют на мелатонин», — советует специалист.
Также подойдёт мягкий непрямой свет, например, из коридора или от светодиодной ленты, направленной на стену.
Но есть и табу:
«Нельзя спать при белом, ярком или синем свете. Телевизор, монитор или холодные диоды — абсолютный запрет», — подчеркивает она.
Психолог рекомендует попробовать хотя бы неделю спать в полной темноте или использовать маску.
«Люди, годами спавшие при свете, впервые чувствуют, что такое глубокий, восстанавливающий сон», — заключила Верчинова.
Будьте в числе первых, кто узнает все самые важные новости Каменска-Уральского, Свердловской области и России! Присоединяйтесь к подписчикам канала KU66 в главном мессенджере России - MAX. Подписаться на KU66