Некоторое время назад я познакомилась с аюрведой, это очень интересное направление традиционной медицины. Аюрведа - это наука о том как поддерживать свое здоровье и она включат очень много разделов. Если вы придете на консультацию к врачу, то он обязательно поинтересуется вашими повседневными привычками. Как вы едите, как спите, какой уровень стресса, какие люди вас окружают, чем вы наполняете свою жизнь. Мне как психиатру такой подход очень близок, с одной стороны ты можешь комплексно оценить нынешнее состояние, глубину проблем и имеющиеся ресурсы, с другой стороны грамотно выстроить систему поддержки, которая бы помогала человеку быть более здоровым.
Психоанализ по большей части занят развитием психики, в то время как аюрведа создает основу для того, чтобы это развитие происходило. Потому что заниматься творчеством, когда у тебя болит голова не очень результативно, хотя может и помочь (и мы знаем не мало таких случаев). КПТ предлагает больше менять свое поведение, а через это изменять психику. Тем не менее КПТ все еще остается в рамках психики, в то время как аюрведа рекомендует множество техник, работающих на чисто физическом уровне, оказывая глубокое влияние на тело и психику, как единую систему.
В этой серии статей мне бы хотелось поговорить о том как можно справиться с рядом распространенных проблем, или по крайней мере значительно уменьшить их выраженность через простые поведенческие и частично ментальные практики.
Прежде чем мы поговорим об этом, надо еще сказать о дошах. Доши - это своего рода конституции, нервно-психо-физиологическое понятие. Так, определенные процессы на уровне психики имеют прямую связь с определенными процессами на уровне тела и физиологии. И можно не очень копаться в психических проблемах, даже напрямую не пытаться их преодолеть когнитивными или поведенческими методами, а просто восстановить нормальную физиологию. И, о чудо! психологические проблемы начинают уходить сами собой, или открываются возможности с ними эффективно работать. Звучит многообещающе, не правда ли?
В этой статье мне бы хотелось поговорить о вата доше. Вата в переводе ветер. Дисбаланс ваты на психическом уровне проявляется беспокойством, тревожностью, паническими атаками, фобиями, бессонницей, это такой гиперчувствительный человек, которого легко вывести из равновесия, очень неустойчивый и невыносливый, вечно бросающийся из стороны в стороны, не умеющий доводить дела до конца. То, что в народе мы назовем ветренным человеком. Он легок на подъем, но куда его унесет не понятно, а может закружить в вихре, что выльется в приступ паники. Есть люди, которые конституционально сколонны к тревогам. Как правило они худощавы, слишком высокие или низкие, у них сухая кожа, нерегулярный аппетит, с трудом набирают мышечную массу, может наблюдаться тремор. В западной медицине мы бы их назвали астениками. Но такие проблемы могут наблюдаться и у других конституций, просто для этого им надо чуть больше подвергнуться отрицательным факторам. В современном мире очень много факторов, которые провоцируют подъем ветра, именно поэтому с точки зрения аюрведы мы наблюдаем небывалый рост тревожных расстройств в нынешнем обществе
Итак, что же нужно человеку с проблемами ваты? Что его лечит?
А лечит его стабильность, ритмичность, предсказуемость, безопасность, тепло (три Т: теплая одежда, теплая пища, теплые отношения).
А что выводит вату из себя? Как вы понимаете это холод, сухость и любая нерегулярность.
Небольшое отступление. Я много раньше занималась проблемами младенчества. Пару десятилетий назад произошла смена парадигмы ухода за младенцами. Мы стали их слушать, отвечать на их потребности (что очень хорошо, безусловно) и пришли к кормлению по требованию. Это когда младенца кормят тогда, когда он этого захотел. И в то же время мы стали наблюдать невероятный рост тревожности и проблем со сном среди младенцев. Вы уже понимаете связь между нерегулярным питанием и возбуждением ваты. Вы можете понаблюдать за собой и заметить эту связь между режимом и своим психическим состоянием. Подстраиваться важно, но не менее важно оставаться ритмичным и быть в гармонии с природными ритмами.
Таким образом, имея проблемы ваты мы должны привнести, то что ее успокаивает и минимизировать то, что ее провоцирует.
Итак, самое главное - это ритм. Поэтому лучшей рекомендацией будет вставать и ложиться в одно и то же время! Можно немного смещать время сна в зависимости от времени года, но делать это мягко и постепенно. Например, добавлять по 10 минут сна каждые пару дней в осенне-зимний период, или на время болезни спать больше, но потом возвращаться к режиму. Мягко держать фокус на режиме дня. Спать ложиться до 22.00. В крайнем случае до 22.30. Это будет синхронизировать вату с биологическими ритмами.
А для психотерапевта - это организация постоянного сеттинга. Поскольку я работаю в психоаналитическом подходе, то мне это привычно. В психоанализе без постоянного сеттинга невозможно, он создает рамки и ощущение стабильности и безопасности (безопасность это то, что очень нужно вате). При плавающем сеттинге невозможна никакая глубокая работа. Так, что я всегда говорю своим клиентам то, что мы не можем перенести встречу, то, что у нас стабильное время - это привилегия. Наш организм так устроен, что при стабильном времени даже если по каким-то причинам не было сессии на физическом уровне, она запускается на внутреннем уровне. Вы не пропускаете сессию если на нее не пришли. Она все равно идет, если у нас постоянное время. Это точно так же как если вы привыкли вставать в одно и тоже время, то вы проснетесь тогда же, даже если сегодня легли попозже. Но здесь важно, чтобы это не было слишком часто.
Второй процесс, который очень стабилизирует ритмы - это есть в одно и тоже время. Ну, и заодно еще скажу наперед надо сделать ужин самым легким приемом пищи и не пропускать завтрак. Почему это так, сейчас не буду вдаваться в подробности. Если интересно, то пишите в комментариях. Это запустит ритм через работу ЖКТ.
Второе, что очень нужно вате - это тепло. Поэтому пожалуйста, одевайтесь тепло! Ноги всегда в тепле! Одевайте шапку на улицу. Делайте перед сном горячие ванночки для ног.
Далее, только теплая пища! И введите практику теплой кипяченной воды в течении дня. Это будет согревать тело и поддерживать работу ЖКТ.
Вишенкой на торте из практик такого рода будет самомассаж с теплым, выше температуры тела, маслом. Для ваты это будет кунжутное масло. Можно использовать масла с травами, но это отдельная тема. Попробуйте такую практику в течении месяца, ваша тревожность может куда-то испариться.
И поскольку мы говорим о тепле и на психическом уровне, то важно окружить себя теплыми людьми, иметь теплые контакты. Так, ресурсные группы будет отлично для ваты. А психотерапевту важно создать теплую обстановку в своем кабинете. Без любви вате плохо.
Последняя группа методов о которых мы сегодня поговорим это методы, которые успокаивают беспокойный ум ваты. Вате очень важно не иметь многозадачности, быть помедленнее и доводить дела до конца. Поэтому первая практика - это убирать хотя бы на время мобильный телефон и новости. Например, никаких соц.сетей после 6 вечера. Практики тишины и молчания созданы для ваты, делайте разгрузочные дни - без новостей, без гаджетов, хотя бы раз в неделю или пару вечеров. Возьмите себе за правило при разговоре с человеком не отвлекаться на телефон. Хотя бы с любимым и хотя бы в течении какого-то промежутка времени.
Второе - это практики медитации шаматхи. Вы учитесь концентрироваться в течении короткого периода времени на чем-то одном. Например, пять минут наблюдаете за дыханием. Постепенно к формальным практикам прибавляются и неформальные, когда вы успокаиваете таким же образом свой ум, чистя зубы или моя посуду. Прекрасная медитация!
Третье - это пранаяма, т.е. дыхательные практики, которые специально успокаивают ум.
Если вы введете эти правила, и будете их практиковать в течении нескольких месяцев, то тревожность значительно снизится. В то же время без подобных практик, любая психотерапия и фармакотерапия будет иметь временный эффект. Подобные привычки - основа вашего здоровья. Вводите по паре привычек за неделю и вы обязательно увидите эффект!
Давайте кратко резюмируем практики для привидения вата доши в баланс:
1. Ложиться и вставать в одно и тоже время. Ложиться до 22.30
2. Есть по расписанию.
3. Тепло одеваться, ноги держать в тепле.
4. Пару раз в неделю можно делать теплые ванночки для ног.
5. Есть только теплую пищу. Практика горячей кипяченой воды.
6. Самомассаж с теплым кунжутным маслом.
7. Ограничение соц.сетей, новостей. Устраивать дни тишины.
8. Медитации шаматхи.
9. Пранаяма анулома вилома.
10. Теплое общение.
11. Общение, прием пищи без гаджетов.
Как отследить прогресс? Следите за следующими пунктами:
1) Уровень тревожности
2) Сон, особенно скорость засыпания
3) Стали ли теплее конечности
4) Количество теплых контактов с людьми вокруг
Задавайте вопросы, делитесь впечатлениями! С удовольствием продолжу общение в комментариях.
Автор: Виктория Евгеньевна Рощеня
Врач-психотерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru