Советы врача-пульмонолога клиники на Сретенке Афанасьевой Ларисы Витальевны
20 ноября во всём мире отмечают День отказа от курения. Это хороший повод разобраться, что на самом деле происходит с организмом, когда человек бросает курить, и как сделать этот процесс успешным.
Можно ли резко бросить курить?
Да, это возможно. Особенно если у человека высокая мотивация. Многие успешно отказываются от сигарет сразу, без «постепенного» пути. Снижение количества сигарет в день помогает далеко не всем и чаще приводит к срывам. Если зависимость сильная, врач может рекомендовать никотин-заместительную терапию. Степень зависимости определяют по тесту Фагерстрема.
Психологическая и физиологическая зависимость — в чём разница?
Психологическая зависимость связана с тем, как никотин воздействует на мозг. Он стимулирует рецепторы и вызывает выброс дофамина — того самого гормона удовольствия. Поэтому курение закрепляется как привычка, приятный «ритуал», способ расслабиться, сконцентрироваться или общаться.
Физиологическая зависимость связана с тем, что человек ощущает при отказе от никотина: раздражительность, тревожность, бессонницу, повышение аппетита, снижение концентрации. Может усилиться кашель, поскольку бронхи начинают очищаться. Самые сильные симптомы держатся 3–7 дней, а затем постепенно ослабевают. У большинства людей они проходят в течение трёх недель.
Когда организм начинает восстанавливаться?
Приятные изменения наступают быстрее, чем многие думают:
✅ через 20 минут после последней сигареты нормализуется давление и работа сердца,
✅ через 8 часов приходит в норму уровень кислорода,
✅ через 2 суток улучшается вкус и обоняние,
✅ через неделю улучшается цвет лица и исчезает запах табака,
✅ через 6 месяцев улучшаются спортивные результаты,
✅ через 5 лет риск инфаркта падает в два раза,
✅ через 10 лет риск рака лёгких становится вдвое ниже, чем у курящих.
Если отказаться от курения до 35 лет, здоровье может практически вернуться на уровень человека, который никогда не курил.
Влияет ли курение на объём лёгких?
Да. С первых дней курения нарушается доставка кислорода к тканям из-за угарного газа, который связывается с гемоглобином. Лёгочные объёмы снижаются, но у каждого человека это происходит по-разному: на скорость влияет стаж курения, состояние здоровья и генетические особенности. Определить изменения помогает спирография.
Неочевидный вред курения
Мало кто знает, что курение:
❗️ ускоряет развитие атеросклероза и может привести к ишемии и гангрене конечностей,
❗️ ухудшает зрение и повышает риск катаракты и дистрофии сетчатки,
❗️ усиливает риск тромбозов, особенно у женщин, принимающих контрацептивы,
❗️ повышает риск импотенции,
Как бросить курить?
1. Разорвите связку «сигарета + действие». Если вы привыкли курить после кофе или дороги домой, меняйте ритуалы.
2. Заменяйте привычное действие другим. Массажный шарик, эспандер, дыхательные упражнения.
3. Снижайте тягу к никотину движением. Пройдитесь, поднимитесь по лестнице, выпейте воды.
4. Займите себя. Новое хобби, спорт, учёба — всё, что отвлекает и приносит удовольствие.
5. Дышите глубоко и медленно, когда накатывает раздражение.
6. Избегайте курящих компаний. Попросите близких не курить рядом с вами.
Помните: бросить курить может каждый, но иногда нужно сопровождение врача. Поддержка, грамотная оценка зависимости и правильно подобранная терапия увеличивают шанс успеха в несколько раз.
Ваше здоровье в ваших руках. Мы рядом, чтобы помочь.