Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Первый шаг – это корректировка рациона питания. Добавьте в свое меню продукты, способствующие похудению. А вот от вредных откажитесь. В этой статье вы найдете пять вкусных помощников в борьбе с лишними килограммами.
Авокадо
Авокадо — это суперфуд. Он содержит витамины А, Е, B, К, фолиевую кислоту, калий. В мякоти фрукта находится много мононенасыщенных жирных кислот, которые способствуют улучшению работы сердца, нервной системы и предотвращению появления жира в области живота. Также этот фрукт богат клетчаткой, которая стимулирует пищеварение и дает долгое чувство сытости. Но с авокадо нужно знать меру. В 100 граммах фрукта содержится около 160 калорий, поэтому половины плода в день будет достаточно.
Киноа
Киноа может стать отличной альтернативой рису и макаронам. В нем мало калорий, но много полезных веществ для организма. В киноа содержится витамин Е, фолиевая кислота, антиоксиданты, магний, железо, марганец. Киноа – это источник белков, медленных углеводов и клетчатки. В одной порции – 5,18 г, что соответствует 18% от суточной нормы. Продукт не вызывает резких скачков сахара в крови и дает долгое чувство насыщения. Киноа подходит для приготовления гарниров, салатов или котлет.
Бобовые
Чечевица, фасоль, нут содержат медленные углеводы, после которых очень долго не захочется есть. А растительный белок помогает нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Бобовые не только полезны для фигуры, но и способствуют улучшению работы сердца. Из бобовых можно приготовить десятки блюд: от супов до десерта.
Лосось
Жирная морская рыба – это источник омега-3 кислот, которые способствуют улучшению обмена веществ и предотвращению накопления жира в проблемных зонах. Еще ведь рыба богата легкоусвояемым белком. Он ваш помощник в наборе мышечной массы и ускорения процесса похудения. Готовьте рыбу пару раз в неделю на пару или запекайте с овощами. Выбирайте дикий лосось, а не выращенный на ферме, поскольку в нем больше пользы для организма.
Грейпфрут
Грейпфрут – это кладезь полезных веществ. В нем содержатся витамины А, РР, С, D и группы B, а также такие минералы, как магний, железо, кальций, а еще антиоксиданты, клетчатка. Грейпфрут – вкусный помощник в борьбе с лишними килограммами. В его составе есть вещества, которые расщепляют и выводят холестерин, ускоряют обмен веществ и снижают уровень сахара в крови. Во время грейпфрутовой диеты съедают половину этого фрукт за 15 минут до приема пищи или выпивают 100 г свежевыжатого грейпфрутового сока.
А какие продукты Вам помогают похудеть?