Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени проводите со смартфоном в положении, когда голова наклонена к экрану? 3 часа? 5? А может, больше половины бодрствования?
Мы не замечаем, но наша шея большую часть дня находится в напряжённом состоянии. А ведь шея – это ключевой узел тела, где пересекаются нервы, сосуды и мышцы.
Сегодняшний ритм жизни с постоянными уведомлениями в телефоне и бесконечным скроллом ленты соцсетей формируют новую «норму» для нашей осанки. Учёные даже дали ей название – «текстовая шея».
К чему может привести такое положение шеи для всего тела? И можно ли вернуть лёгкость и свободу движений? Давайте разбираться.
Как смартфон стал невидимым скульптором шеи
Наше тело эволюционировало совсем не для жизни с положением взгляда вниз. Оно создано так, чтобы голова находилась прямо над плечами. В норме шея удерживает голову массой 4–5 кг. Но стоит наклониться на 30° вперёд, и нагрузка вырастает до 18–20 кг, на 60° – до 27 кг.
А теперь представьте: каждый день вы носите этот увеличенный груз по несколько часов. Конечно, со временем тело начинает воспринимать это как привычное положение. И вот уже передние мышцы шеи укорачиваются, задние перенапрягаются, и постепенно это фиксируется на уровне позвоночника.
Вот вам маленький совет: иногда просто поднимайте хотя бы взгляд на горизонт – это положение уже поможет разгрузить шею, а ещё восстановит кровообращение, что улучшит подачу кислорода мозгу.
Что происходит внутри тела, когда мы смотрим в телефон
«Текстовая шея» – это результат цепной реакции, которая затрагивает всё тело: от шеи до походки.
Когда голова долго находится в положении наклона вперёд, запускается процесс перестройки. В итоге меняется вся биомеханика тела:
1. Деформируется шейный лордоз
Нормальный изгиб шеи выпрямляется. Межпозвоночные диски получают неравномерную нагрузку, что увеличивает риск протрузий и грыж.
2. Смещается центр тяжести
Чтобы удержать наклонённую голову, тело подключает грудной отдел, поясницу и таз. Сначала это незаметно, но потом это отражается на походке и осанке, появляется ощущении тяжести в спине.
3. Нарушается кровообращение и питание мозга
Сосуды и нервы пережимаются, что ведёт к появлению головных болей, шуму в ушах, снижению концентрации.
Наверняка вы замечали за собой, что после долгого скролла ленты соцсетей мысли обычно становятся «туманными». Так вот это и есть влияние положения шеи на мозг.
Как положение шеи влияет на настроение?
Склонённая вперёд голова – это закрытая поза, которая подаёт мозгу сигнал о том, что вокруг опасность и нужно прийти в боевой режим.
Исследования Гарвардского университета доказывают, что положение тела напрямую влияет на уровень гормонов стресса. Когда голова наклонена вперёд, дыхание становится поверхностным, диафрагма блокируется, мозг получает меньше кислорода – в итоге мы испытываем тревожность, раздражительность и ощущение усталости.
Как вернуть шее подвижность и лёгкость?
Сутулость, напряжение в затылке, тяжесть в голове, хруст при поворотах – всё это неприятные последствия, но не необратимые. Хорошая новость в том, что восстановить свободу движений можно даже самостоятельно без мануального терапевта. Но не за одно волшебное упражнение. Чтобы расслабить мышцы и вернуть им подвижность, важен системный подход.
Что можно сделать, чтобы помочь своей шее расслабиться:
1. Механика шейного отдела
Упражнения на мягкую тракцию, расслабление глубоких разгибателей шеи, восстановление опоры под затылком.
2. Восстановление мышечного баланса
Массаж шеи может помочь, но, к сожалению, временно. Чтобы эффект закрепился, тело должно почувствовать правильное положение. В этом поможет мягкая «мануальная терапия» с помощью нэпов KANUDA.
3. Перестройка привычек
Мозг запоминает то, что повторяется. Чтобы он «переписал» старый паттерн, а именно положение головы вперёд, нужно регулярно контролировать осанку за столом и при ходьбе, делать паузы каждые 30 минут, проверяя положение головы, а также поддерживать правильное положение шеи даже во сне.
Как сон может стать союзниким в восстановлении?
Во сне мышцы находятся в расслабленном состоянии, а нервная система перепрошивает привычки. Если шея всю ночь находится в правильном положении, то и процесс восстановления идёт быстрее.
Подушка с анатомической поддержкой поможет превратить сон в настоящую терапию. Такая подушка мягко поддерживает шейный лордоз, перераспределяет нагрузку и позволяет телу отпускать напряжение.
Если вы чувствуете тяжесть в голове, напряжение в шее, «туман» в мыслях – начните с корректной поддержки во сне. Это самая простая и мягкая перестройка для вашего тела.
Как мягко адаптироваться без боли и стресса?
Если ваша шея годами жила в режиме «голова вперёд, плечи к ушам», резкая смена опоры может вызвать сопротивление. Тело привыкло к напряжению и воспринимает его как норму. И если вдруг резко поменять положение шеи во сне, то мозг воспримет это как угрозу. В результате можно получить только дискомфорт, бессонницу и желание вернуть старую подушку.
Поэтому важно не «ломать» себя, а постепенно адаптироваться. Blue Label Piano – функциональна подушка с мягким периодом адаптации, подходящая в 9 из 10 случаев. С ней привыкание к новому положению пройдёт без стресса и боли. Особенно её рекомендуют тем, у кого:
• часто болит голова
• напряжены трапециевидные мышцы
• сон нарушен из-за дискомфорта в шее
На сайте KANUDA можно получить бесплатную консультацию о Blue Label Piano, а также подобрать другую подушку под ваши особенности образа жизни и привычки.