Беременность — естественный этап в жизни женщины, но именно в этот период питание требует особого внимания. То, что оказывается на тарелке будущей мамы, напрямую влияет и на её самочувствие, и на развитие малыша.
Почему важно корректировать рацион, если беременность — это норма?
Может показаться, что раз беременность — природный процесс, то и питание не требует специальных правил. Но исследования говорят обратное: качество рациона определяет, как формируются клетки плода, как организм женщины справляется с увеличившейся нагрузкой и насколько комфортной будет беременность в целом.
Гестационный диабет, анемия, отёки, нарушения сна, скачки давления, низкий или слишком высокий вес ребёнка — все эти состояния тесно связаны с тем, что и как ест беременная женщина.
В клинике Refresh специалисты по питанию формируют индивидуальный рацион, учитывая:
- уровень витаминов и минералов,
- гормональный фон,
- текущее состояние здоровья,
- переносимость продуктов,
- образ жизни и режим дня.
Какие продукты стоит убрать из меню?
Есть категории продуктов, от которых лучше отказаться на любом сроке:
- Сыры с плесенью и непастеризованная молочная продукция — возможен риск листериоза;
- Сырые яйца и блюда на их основе (домашний майонез, тирамису) — вероятность заражения сальмонеллой;
- Плохо прожаренное мясо и рыба — риск токсоплазмоза и паразитарных инфекций;
- Избыток кофе — безопасная норма ограничена 200 мг кофеина в сутки;
- Еда с высоким содержанием сахара и трансжиров — нагрузка на печень и высокий риск гестационного диабета;
- Алкоголь — даже минимальные дозы потенциально опасны для малыша.
Что обязательно стоит включить в рацион?
Есть продукты, которые становятся важными помощниками на протяжении всей беременности:
- Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины) — источник омега-3 для развития мозга и зрения ребёнка;
- Яйца — легкоусвояемый белок и холин для формирования нервной системы;
- Бобовые и цельнозерновые продукты — растительный белок, железо и клетчатка;
- Зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи) — фолаты, магний и витамин K;
- Орехи и семечки — полезные жиры и микроэлементы;
- Ферментированные продукты — поддержка микробиоты и снижение воспалительных реакций.
Также важно следить за питьевым режимом и уровнем ключевых микроэлементов: железа, кальция, йода, селена, цинка и витаминов группы B. В Refresh такие назначения делают только после подробной диагностики — это помогает избежать как дефицитов, так и избыточного потребления витаминов.
Комплексный подход к будущему материнству
Питание — лишь одна часть заботы о себе в этот период. В Refresh будущие мамы могут получить расширенную медицинскую поддержку, включая:
- лабораторные исследования (витамины, гормоны, липидный профиль),
- консультации гастроэнтеролога, эндокринолога и нутрициолога,
- назначение капельниц с нутриентами при необходимости,
- коррекцию веса и работу с ЖКТ,
- подбор безопасных БАДов.
При желании можно оформить сопровождение диетолога — разовую консультацию, поддержку по триместрам или гибкий формат под изменения самочувствия.