Мы привыкли считать, что стресс необходимо всеми способами избегать. И это правда, если речь идет о дистрессе - «плохом стрессе». Чрезмерно высокий уровень физического и психологического давления способен негативно влиять на все компоненты нашей жизни. Начиная со сна, и, заканчивая качеством выполнения задач на работе. Однако знали ли вы, что стресс делится на «плохой» и «хороший»? Да, друзья, стресс может идти нам и на пользу. Каким образом? Сейчас расскажу, поехали!
Итак, как я сказал, «плохим» стрессом называют дистресс, а «хорошим» - эустресс. Сразу дам пример, чтобы вам была понятна разница. Вы провели качественную силовую тренировку, работая во всех подходах вблизи отказа. Ваши мышцы получили большую нагрузку, какие-то их структуры были разрушены (организм испытал стресс). Мышечный тонус стал временно слабее, однако с течением времени организм адаптируется к условиям внешней среды, чтобы «спасти» наше тело от «опасности». Эта адаптация, в данном случае, является стимуляцией мышечной гипертрофии, улучшение нейро-мышечной связи, стимуляция двигательных единиц, укрепление костей и суставов. Таким образом, организм испытал стресс в виде силовой тренировки, но этот стресс позитивно повлиял на нас. С многократным воспроизведением такого механизма мы становимся более мускулистыми, сильными и здоровыми.
То есть, если кратко, телу необходимо дать нагрузку, чтобы он к ней адаптировался и мы смогли совладать с этой нагрузкой (осуществить прогресс). Но важно правильно подобрать эту нагрузку, чтобы не превратить в «хороший стресс» в «плохой стресс». Возвращаясь к тем же тренировкам, мы же знаем, что важно правильно подобрать нагрузки, чтобы не переутомить организм. Чрезмерные физические нагрузки способны повысить уровень «плохого» стресса, и это уже будет негативно сказываться на нашем состоянии.
И такой механизм прослеживается не только в физических нагрузках. Например, когда вы читаете книгу на новом языке, вам сначала дается это сложнее: вы читаете по 1-2 странице, пользуясь переводчиком. Организм испытывает трудность и хочется сдаться Но со временем и регулярной практикой количество прочитанных за раз страниц повышается, как и скорость чтения, обработка материала и так далее.
И чем больше эустресса получает наш организм, тем более приспособленным он становится к окружающей среде. Мы выходим из своей «зоны комфорта». Нам становится легче обретать хорошие привычки, сталкиваться с различными трудностями. И эустресс может быть создан даже при крайне небольших усилиях. Это может быть 10 минут чтения книги, 15 минут для силовой тренировки, 10 минут бега и др. В начале это даст свои плоды, поможет адаптироваться к новой нагрузке. Эустресс делает нас крепче и подготавливает к трудностям окружающей среды. Например, если человек занимается физической активностью (в частности силовыми тренировками), риск возникновения неожиданных травм ниже.
В общем, запомните: стресс - это не всегда плохо. Главное, это правильно подобрать нагрузку и регулярно ее выполнять, постепенно повышая «уровень сложности». Минимизация дистресса и внедрение эустресса - идеальная формула к улучшению качества жизни.