Диетолог: сохранить молодость после 40 лет помогают силовые упражнения и сон
Силовые тренировки – это не просто способ подтянуть фигуру, а мощный инструмент для сохранения молодости и здоровья, особенно для женщин после 40. Об этом заявила уфимский врач-диетолог и терапевт, известный блогер Регина Ахуньянова.
Специалист доступно объяснила два ключевых процесса, запускающихся в организме при силовых нагрузках.
Гормональный всплеск. Тренировки с отягощениями вызывают метаболический стресс, что естественным образом провоцирует мощный выброс соматотропного гормона (СТГ). Этот гормон, пик которого наступает через 15-30 минут после начала занятия, работает как внутренний «эликсир молодости». Он помогает сжигать жир, сохранять мышцы, укреплять кости и стимулировать выработку коллагена для упругости кожи.
Мышцы как лекари. «Во время тренировки мышечные клетки выделяют миокины – биологически активные вещества, – отметила врач. – Это уже хорошо изученная тема». Эти вещества, по словам эксперта, улучшают работу мозга, борются с хроническим воспалением, укрепляют иммунитет и поддерживают гормональный баланс. Таким образом, физическая активность буквально включает в организме процессы самовосстановления.
Врач также подчеркнула, что эффект от тренировок закрепляется во сне, когда происходит основной выброс гормона роста. Поэтому сочетание силовых нагрузок и качественного отдыха она назвала самым физиологичным и доказанным способом продлить молодость.