Где взять силы?

Энерджи-менеджмент. Где взять силы? Физическая энергия.

Для продуктивной деятельности (и вовсе не только про работу) нам необходимы и силы, и желание, и стремление, а в основе всего – понимание -для чего мы это хотим.

Условно нашу энергию можно разделить на 4 вида (Физическая, эмоциональная, ментальная и духовная). Сегодня – о физической энергии.

Физическая энергия.

Она задает общий объем энергии. Грубо говоря, она дает нам физические силы. Где ее взять?

1. Физическая активность

В современном мире физическая активность резко падает, так как заменяется технологиями. А чем меньше энергии мы тратим, тем меньше ее наш организм вырабатывает.

Энергией, как таковой нас снабжают митохондрии. Это такие бактерии – симбиоты, которые живут в наших клетках. Это маленькие электростанции, которые живут в наших клетках и дают жизнь самой клетке.

Митохондриям нужен кислород. Клетка направляет кислород в митохондрии, которые в ходе процесса клеточного (аэробного) дыхания используют его для превращения глюкозы, жирных кислот и (иногда) аминокислот в энергию - аденозинтрифосфат (АТФ) — основную «энергетическую валюту» организма.

Интересный факт, но бездействие нас утомляет. Чисто физически. И этому есть объяснения. Во время физической активности наши мышцы вырабатывают белки миакины (известно более 200 видов таких белков). Они обладают потенциалом восстановления организма, в том числе:

- восстановление иммунитета,

- восстановление качества работы митохондрий

НО когда наши мышцы не работают, они вырабатывают миастатин. А он-то как раз провоцирует старение и усталость.

2. Питание

Мы помним, что митохондрии «работают» на глюкозе и жирах. А.В. Тарасевич (врач, эксперт по митохондриальному здоровью) рекомендует минимизировать глюкозу (сахар) и переводить свои митохондрии на жировую диету. Идея кета-диеты в этом и состоит, но Кета-диета – это медицинская диета и может соблюдаться дозированно и только под наблюдением врачей, а существуют именно питательные программы, которые могут стать стилем жизни.

В чем фишка?

Углеводы дают быстрый и короткий приток энергии. То есть работают быстро, но не эффективно (не говоря о побочке – диабете и т.д.). Жиры же дают в 4 раза больше энергии и она «долгоиграющая». Ясное дело, что наш организм сначала использует более легкий способ получения энергии – хочет сладенького. Поэтому его нужно сознательно «переводить» на работу на жирах.

3. Сон

Во время сна организм переходит в режим экономии энергии (снижается потребление на 10-15%). Это позволяет клеткам перенаправить энергию на синтез АТФ вместо её расходования.

Во сне мозг активирует глимфатическую систему, которая выводит токсины и продукты метаболизма, накопившиеся за день. Среди них — аденозин, побочный продукт расщепления АТФ, который накапливается в течение дня и вызывает чувство усталости. Его удаление помогает клеткам эффективнее восстанавливать АТФ.

Во время сна удаляются поврежденные митохондрии и синтезируются новые. И так далее.

Итак, для того чтобы была энергия, ее нужно вырабатывать, и первый шаг – движение. Настолько, насколько позволяет ваше состояние + еще чуть-чуть.

Это «еще чуть-чуть» необходимо для увеличения емкости вашей физической энергии. Это обычная система тренировок. И не обязательна бешеная активность. Надо просто начинать с малого, но постоянно, и желательно немного увеличивать.

Полезны аэробные нагрузки на ночь. Без информационного потока. Лучший совет из прочитанных мной –

«вечером должна ощущаться физическая усталость и спокойствие в голове.» Чего вам искренне желаю.

Автор: Селиванова Валентина Валерьевна
Специалист (психолог), Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru