Мы говорили о том, как рационально сформировать доверие людям и миру. Сегодня обсудим его развитие на чувственном уровне, ведь чаще всего мы именно ощущаем тревожность, опасность и беспокойство. Поэтому для обретения спокойствия внутри себя, нам важно действовать в комплексе рационального и эмоционального, не противопоставляя их друг другу, а находя удивительное сочетание, приводящее к балансу.
Итак, как ощущается доверие людям и миру?
1. Ваше тело расслаблено и не находится длительное время в напряжении. Часто ситуации, где мы сознательно не сразу замечаем что-то тревожное или разрушительное для нашей психики, вызывают напряжение мышц, сжатие, дрожь и т.п. Мы многое можем заметить, если научиться чувствовать своё тело.
2. Вы часто ощущаете лёгкость, подъём и приятные чувства и ощущения в теле. У вас преобладает положительное состояние, в котором вам в удовольствие заниматься повседневными делами, вы больше настроены на деятельность, любимые занятия, общение с теми, кто вам интересен и т.п.
3. Вы реже болеете. Ваш организм реагирует на то, что происходит с вами. Психика тесно связна с остальными системами тела, поэтому если идёт перенапряжение/срывы нервные, то у каждого западает какая-то своя область. Кто-то простужается, у другого сосуды, у третьего мигрени и т.д.
4. Вы полны энергией, вам хватает сил на реализацию своих планов и желаний. Другими словами, в вас сохраняется огонёк жизни, вне зависимости от вашего возраста, рода деятельности и желаний. Вы стараетесь реагировать на то, что приходит вам в голову, потому что вы знаете, что это приведёт как минимум к внутреннему удовольствию, как максимум - безграничному счастью.
Итак, как же нам добраться до доверия на уровне ощущений?
Во-первых, мы берём во внимание, что проделали путь по рациональной части, о которой мы рассуждали в прошлой статье. Это позволяет нам убить несколько зайцев: понять то, что нас тревожит и пугает; придумать для себя варианты решений; выстроить свою картину мира, где всё выстроено, понятно и вписано; к завершению этой части мы обретаем способность управлять тревогой, которая выходит для нашей защиты и обеспечения безопасности.
Во-вторых, стоит для себя развить, понять и принять фундаментальные и глубинные установки. Мы приводим примеры, вы можете придумать свою формулировку, которая будет отзываться именно у вас. К таким подходят следующие фразы:
- мир рад моему пребыванию в нём.
- я в безопасности, где бы я ни находился.
- я желанен, ценен и нужен этому миру здоровым, любимым и счастливым.
- я - важная часть общего мира/организма/Вселенной (кому как больше нравится).
- в случае опасности меня защитят, а я смогу получить помощь.
Эти установки, когда ложатся на глубинный уровень, успокаивают тревожность и закладывают фундамент ощущения безопасности.
В-третьих, чаще фокусируйте внимание на своих чувствах и телесных ощущениях. Тревога и беспокойства часто находятся именно в голове и переходят в состояние, когда человек хватается за пугающую мысль, начиная её раскручивать. От этого тело начинает свою реакцию и подхватывает свои проявления, хотя изначально было в спокойствии. Поэтому если вы будете больше в теле, проживать эмоции и ситуации в моменте, не раскручивая и не разворачивая тревожные мысли, у вас получится держать фокус внимания на нейтральном или положительном состоянии.
Сразу оговоримся, что есть люди, ощущающие тревогу. В этом случае вам стоит разобраться с её причинами и немного поработать с этим с врачом-психиатром (если она не особо контролируется и регулируется) или с психологом, которому вы доверяете - это нормальная реакция. Тогда доверие и ощущение безопасности появятся у вас в процессе терапии.
В-четвёртых, выбирайтесь чаще на природу. Многие считают миром - человеческое общество, в котором преобладают социальные законы. Однако все мы в первую очередь живём в природном сообществе, поэтому если вы потеряли связь с миром и трудитесь над возвращением доверия (у детей в раннем возрасте нет недоверия или страха постигать окружающий их мир - понаблюдайте за этим при возможности), езжайте на природу. Есть возможность, то выезжайте за город, побудьте хотя бы час на природе. Если не можете выбраться за черту человеческих построек, то посетите водоём/парк/набережные - что-нибудь, что является в вашем доступе. В этих походах и поездках старайтесь почувствовать связь себя и мира, объективного, в котором каждый из нас находится и живёт. Порой для возвращения этой связи подходит наблюдение за стихиями или природными явлениями, такими как молнии, море, горы, полярное сияние и т.п.
В-пятых, вспомните, как часто мы итак доверяем миру, и это стало нормой: поездка в общественном транспорте (мы ведь не ждём каких-либо инцидентов, хотя вероятность порой допускаем), управляющей компании, которая курирует жилые дома, следя, чтобы качественно была покрыта крыша, стояли громоотводы и т.д. Мы приводим в этот мир детей, надеясь, что они смогут обрести здесь своё счастье. И всё это включает в себя доверие - и это абсолютно нормально. Не стоит пугать себя, убеждая в том, что трагедии могут стать частым явлением, стоит держать фокус внимания хотя бы на нейтральном состоянии.
В-шестых, уделите внимание своему восприятию, снижая градус реагирования на негативные события и повышая реакцию на положительное. В наше время многие остро реагируют на что-то ужасное, что выбивается из рамок привычного, а нечто светлое и доброе обесценивается. Это наглядно демонстрируется реакцией некоторых родителей на проступки чада, когда они выдают широкий спектр эмоций, когда ребёнок где-то провинился, а когда он что-то придумал/добился/создал, то реакция довольно слабая. Следовательно, возникает вопрос - почему ребёнок чаще шкодит? С ситуациями в мире примерно та же ситуация. С нами случается больше того, на что мы больше реагируем. И дело не в том, что негатива в жизни больше, отнюдь. Однако чаще всего хорошие действия не замечаются или пропускаются, потому что эмоционально человек не зацепился за них.
В-седьмых, переходите от обесценивания к благодарности. В дальнейшем мы ещё обсудим механизмы обесценивания, и как оно влияет на нашу жизнь. Чаще всего те, кто не доверяют миру, видят в нём несовершенство, те места, которые требуют доработки/улучшения/развития, и при этом совершенно не умеют подмечать динамику улучшения и преобразования. А оно всегда есть. Поэтому если вы ловите себя на том, что часто кого-то или что-то ругаете и критикуете, если вы многим недовольны, то пробуйте искать то, что уже на этом уровне качественно работает, на что стоит обратить внимание в положительном смысле. И в принципе за что можно поблагодарить мир уже сейчас, не отходя далеко?
В-восьмых, расширяйте гамму своих состояний и чувств. Если мы говорим о том, как ощутить доверие миру, то здесь важно открыть себе дверь в мир состояний и чувств, не бояться их, не отрицать, не считать слабостью. Дать себе свободу чувствовать и проживать их. Да, даже мужчинам. Это большое заблуждение, что мужчины меньше чувствуют. Ещё как чувствуют, и довольно глубоко. И восхищаюсь теми, кто способен их ощутить и передать близким.
Таким образом, мы получаем, что доверие миру на чувственном уровне во многом зависит от нашего восприятия и фокуса внимания. А также от степени знакомства с нашим телом. Уметь слышать себя, сигналы организма - это именно то, что может помочь сделать повседневность наполненной и счастливой.
Также вы, наверное, заметили, что отношения с миром и с собой очень похожи, часто пути налаживания контакта переплетаются. Это подтверждает идею о том, что внешнее пространство очень часто является отражением внутреннего.
Путь саморазвития и к счастью может быть длительным и не лёгким, но все трудности и сложности стоят этого, дерзайте!
С уважением, Яна Карх.