Люди на стресс или истощение (тоже стресс) реагируют по-разному. Это зависит от прошивки психики: страхом, гневом, тревожными мыслями (много думают мало делают), отказом от действий (больно, грустно, и я ничего не могу) или ищут возможность снизить тревогу аддиктивным поведением (патологическое удовольствие).
Если понимать свой тип прошивки психики (восприятие и реакция на стресс), можно понять как можно помочь психике справляться со стрессами, адаптироваться к изменениям и не проваливаться в неврозы и истощение.
Если человек застревает в каких-то эмоциях или реакциях (поведении) на стресс, может возникнуть невротическое расстройство, а если человек так реагирует с детства и даже когда реального стресса нет (всегда тревожится, сам придумывает ситуации в будущем), это уже тревожное расстройство личности.
И это не болезни, органических изменений мозга нет, люди застревают и не могут найти выход, они что-то предпринимают, но проблема не решается, они попадают в ловушку. Логика действий людей правильная, но не рабочая, как например, 2 дня смотреть сериалы, а не решать проблему и сил нет.
Сейчас эпидемия тревожности во всем мире. А до этого была эпидемия паники, сейчас паника отступает, но это острая проблема и вызывает самые большие страдания. Эти люди герои, выносить то все это каждый день или неделю. Поэтому напишу сегодня про панику, а потом про тревожность и остальные проблемы.
Основной маневр при застревании в любом невротическом состоянии — преследуй ТО что преследует тебя.
Что было бы хорошо преследовать при панике? Подумайте или напишите список своих ограничений. К кому вы обращаетесь за помощью или поддержкой. Ищите ли вы информацию в интернете, сколько времени в день? Что вы еще предпринимаете для решения своей проблемы? Как ни парадоксально, что человек предпринимает для решения проблемы — то ее и поддерживает.
Подумайте или напишите список как еще я могу ухудшить свое состояние (чтобы осознавать и не делать).
Паникеры часто просят помощи — и она их ослабляет, напоминайте себе об этом. Если можете не получать помощи — избегайте. Вообще избегайте избеганий. Не жалуйтесь ни другим, ни себе, не читайте о панике и болезнях — это кормит демона паники. Паническое расстройство простое расстройство и уходит быстро, если не было ПТСР, с ним сложнее. Основной протокол при панике: завести блокнот паники и везде носить с собой, при любой панической волне сразу писать: дата, время, место и всё симптомы и мысли и эмоции. Уже через 2-4 недели интенсивность волны и частота заметно изменятся.
Автор: Наталья Леушина
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru