Нервная система человека устроена таким образом, что при возникновении нервозности мгновенно активируется ответ «бей, беги, замри». В мозге срабатывает своего рода «сирена»: включаются нейронные цепи, ответственные за восприятие угрозы, и запускается выброс стрессовых гормонов: адреналина и кортизола.
Эти вещества подготавливают организм к немедленной реакции, мобилизуя силы для защиты, будь то бегство, борьба или замирание.
В результате происходит сужение фокуса внимания, человек начинает концентрироваться на негативных размышлениях и возможных опасностях, усугубляя тревогу до состояния панической атаки.
Паника проявляется в физиологических симптомах: потливости, учащённом сердцебиении (тахикардии), ощущении нехватки воздуха, сухости во рту, коме в горле и даже тошноте. Эти симптомы не просто психологический дискомфорт, но реальные реакции организма на стресс.
Игнорирование навязчивых тревожных мыслей опасно тем, что способствует формированию замкнутого круга негативного мышления. Постоянное избегание решения проблемы усиливает тревогу и увеличивает риск развития хронических тревожных расстройств и панических атак, что значительно снижает качество жизни и трудоспособность.
Научные исследования в области когнитивно-поведенческой терапии показывают, что осознанное внимание к тревожным чувствам и их признание — важный шаг к контролю над ними.
Один из эффективных методов — техника заземления (grounding), суть которой в переключении внимания на конкретные раздражители в настоящем моменте.
Например:
- Перечислите 5 предметов вокруг себя,
- Найдите 4 вещи, которые можно потрогать,
- Назовите 3 звука, которые слышите,
- Опишите 2 запаха,
- Охарактеризуйте то, что можно попробовать на вкус.
Активация панических реакций в первую очередь связана с возникновением негативных, катастрофических когнитивных сценариев. Поэтому необходимо разорвать порочный круг патологического мышления, способствующего поддержанию и усилению волнтельного состояния.
Для этого используйте следующий метод.
Как только пришли тревожные мысли, скажите им: "Привет! А вот и вы. Я вас вижу, ощущаю. Вы хотите меня спасти. Благодарю вас за заботу. Но я выбираю мысль о [фиалке, растущей на подоконнике]. Это дает мне адекватное восприятие действительности, защиту и спокойствие," - и физически сделайте шаг в сторону.
Данная практика помогает разорвать автоматическую цепочку напряжённости , которая часто основана на "мрачных фантазиях", не соответствующих реальности.
Таким образом, не стоит игнорировать тревожные мысли. Они увеличивают риск эскалации стресса и паники. Активно применяйте проверенные техники контроля и переключения внимания.
Берегите своё психическое здоровье и уделяйте время заботе о себе. Пусть внутреннее спокойствие всегда будет вашим надёжным ресурсом.
Автор: Пешехонова Виктория Николаевна
Психолог, Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru