Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть рубрика, в которой мы будем разбирать популярные мифы, в комментариях можете написать, какие мифы разобрать на следующей неделе
🍽️Если у вас было ощущение, что нужно есть меньше, чтобы вес сдвинулся, то вы наверняка проходили через эту схему: утром нет аппетита, кофе заменяет завтрак, днём что-то лёгкое “для приличия”, и весь день кажется, что вы едите почти ничего. Лёгкость в голове есть, а лёгкости в теле - нет. Но вы держитесь, потому что уверены: “мало ем = худею”.
🍔А потом приходит вечер. И вдруг вы ловите себя на том, что устали, мёрзнете, настроение падает, и хочется не аккуратно перекусить, а наконец нормально поесть. И это НОРМАЛЬНАЯ физиологическая реакция организма. Оно не понимает стратегию “уменьшаю порцию - уменьшается вес”. Оно видит только одно: энергии мало → нужно экономить.
Отсюда - замедленное пищеварение, тяга на сладкое и еда поздно вечером, когда уже нет сил что-то контролировать. И переедание, если вдруг появился алкоголь, потому что он выключает систему контроля 🥂
📉А кто пробовал другой вариант - уменьшить порцию вдвое? Первые часы всё выглядит красиво и просто. Но к середине дня появляется пустота в животе, а мысли только о еде.
🍊Есть ещё одна история: вы пропускаете нормальный приём пищи, потому что кажется, что “перекус легче”, чем спокойно поесть. Лёгкий йогурт, яблоко, пара хлебцев - ну точно же меньше калорий, чем полноценный обед.
🖥Давайте посчитаем:
Лёгкий перекус, который “почти ничего”:
Йогурт 0% — 90–110 ккал
Яблоко — 80–100 ккал
Пара хлебцев — 70–90 ккал
Кофе с молоком — 60–120 ккал
🧮Итого перекус: 300–420 ккал.
Сытого ощущения - ноль. Как картон пожевать
А нормальный обед, который кажется “тяжёлым”:
150 г рыбы — 180–200 ккал
Тёплые овощи — 80–120 ккал
Чуть-чуть крупы — 100–150 ккал
🧮Итого полноценный обед: 350–450 ккал.
Но после него вы сыты, спокойны и не ищете еду вечером.
Разница в калориях минимальная.
Разница в самочувствии - огромная.
⁉️Вот почему стратегия “есть меньше” не работает физиологически:
тело не получает энергию там, где она ему нужна, и начинает просить её вечером - самым неудобным способом. Уровень сахара скачет, пищеварение тормозит, аппетит становится неконтролируемым, а вам кажется, что “вы опять сорвались”, хотя на самом деле вы просто недоели.
‼️‼️‼️❗️ Тело снижает вес не тогда, когда вы едите мало. А тогда, когда вы едите достаточно - и делаете это вовремя.
⁉️Что действительно помогает:
1️⃣ Тёплый завтрак
Каша с яйцом, омлет с овощами, суп - любая тёплая еда, которая запускает пищеварение и не оставляет вас на кофе до обеда.
2️⃣ Нормальный обед
Рыба или птица + тёплые овощи + немного крупы.
Это дает сытость, держит уровень сахара и предотвращает вечерний жор
3️⃣ Перекус не вместо еды, а когда есть уже хочется, но надо подождать
Фрукты, орехи, кусочек сыра - только чтобы пережить паузу, а не заменить нормальную еду.
4️⃣ Стакан горячей кипячёной воды за 20–30 минут до еды.
Это помогает мягко включить пищеварение, снижает резкое чувство голода и делает приём пищи спокойнее.
5️⃣ Добавляйте в еду больше приготовленных овощей.
Тушёные, запечённые, в супе — они дают объём, клетчатку, меньше калорий при большем насыщении и снимают вечерние “хочу что-то ещё”.
6️⃣ Используйте тарелки меньшего объёма.
Мы автоматически хотим заполнить тарелку.
Меньший диаметр - меньше порция без ощущения “я ем мало”.
7️⃣ Не ешьте стоя и прямо из упаковки.
Когда рука тянется в пакет, мозг не фиксирует количество.
Переложите еду на тарелку, сядьте - и вы сразу почувствуете границу насыщения.
8️⃣ Накладывайте полную порцию сразу.
А не “чуть-чуть сейчас, и ещё капельку потом”.
Когда вы доедаете маленькими добавками, мозг не понимает, сколько в итоге вы съели — отсюда ощущение бесконтрольности.
9️⃣ Используйте специи, чтобы уменьшить вечерний голод.
Корица, кардамон, имбирь, куркума.
Добавляйте в кашу, суп, чай — тёплый вкус снижает тягу на сладкое.
🎯 Миф “чтобы похудеть, нужно есть меньше” звучит логично, но работает против вас.
Недоедание включает экономию энергии, провоцирует вечерний голод, сбивает пищеварение и делает еду неконтролируемой.
Вес снижается только тогда, когда тело получает достаточно нормальной, тёплой, насыщающеи еды - вовремя, без прыжков сахара и без попыток прожить день на йогуртах.
🎄Все это мы будем делать в Клубе уже с 1 декабря
Если честно, проблема не в том, что вы “много едите”. Проблема в том, что вы едите слишком мало нормальной еды и слишком много перекусов. Чтобы вес начал снижаться, нужно не голодать — нужно есть правильно и вовремя.
С чего начать, как выстроить еду без жёстких правил и как питаться так, чтобы тело не тянуло на сладкое вечером — я каждый день разбираю у себя в Telegram.
Загляните сюда 👉https://t.me/daria_chek_nutrition