Многие пациенты с диабетом считают, что похудеть при их диагнозе почти невозможно. Это опасное заблуждение. Напротив, снижение веса - один из важнейших факторов контроля заболевания. Гарасим Роза Игоревна, врач-эндокринолог, диетолог, считает, что грамотно подобранная стратегия поможет не только добавить уверенности в собственных силах, но и позволит уменьшить массу тела.
Путь к здоровому весу: биологические аспекты похудения при диабете
Похудение при сахарном диабете порой кажется сложной задачей, но на самом деле вполне решаема.
Важно понимать, что избыточный вес и диабет тесно связаны между собой. Жировая ткань активно участвует в обменных процессах, вырабатывая гормоны, которые влияют на чувствительность организма к инсулину.
Чем больше жировой ткани, тем сложнее клеткам воспринимать инсулин, что приводит к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета .
Инсулинорезистентность - ключевой фактор, затрудняющий похудение при диабете.
Организм начинает вырабатывать больше инсулина, так как клетки не воспринимают его должным образом. Из-за нарушенной чувствительности глюкоза не может проникнуть в клетки и превращается в жир, создавая замкнутый круг.
Особенно опасным становится висцеральный жир — тот, что скапливается вокруг внутренних органов. Его избыток не только ухудшает течение диабета, но и негативно влияет на работу всего организма.
Эффективное снижение веса при диабете строится на нескольких ключевых направлениях: питание с контролем калорийности, умеренные физические нагрузки и обязательный мониторинг уровня глюкозы и общего самочувствия.
При похудении людям с диабетом не рекомендуется:
· Соблюдать строгие монодиеты или полностью исключать целые группы продуктов — это может привести к резким скачкам уровня сахара в крови и ухудшению самочувствия.
· Прибегать к голоданию - длительные перерывы между приёмами пищи опасны развитием гипогликемии и нарушением обмена веществ.
· Использовать БАДы и сомнительные добавки для быстрого похудения без консультации с врачом - они могут взаимодействовать с лекарствами от диабета и навредить здоровью.
· Заниматься изнурительными тренировками без согласования с врачом — чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать опасные колебания уровня глюкозы.
· Пить слабительные и мочегонные средства для быстрого снижения веса — это нарушает водно-солевой баланс и ведет к обезвоживанию.
· Исключать все углеводы из рациона - организму необходимы сложные углеводы для поддержания стабильного уровня сахара в крови.
· Игнорировать приём лекарств ради похудения.
· Пить алкоголь в любых количествах - он может непредсказуемо влиять на уровень сахара и мешать похудению.
Не рекомендуются:
· Сладкие напитки и соки;
· Выпечка из белой муки;
· Фастфуд и полуфабрикаты;
· Продукты с трансжирами (например, чипсы, майонез, маргарин).
За основу здорового рациона при диабете можно взять средиземноморский тип питания, который включает нежирные виды мяса, овощи и фрукты, необработанные крупы, молочные продукты низкой жирности.
Когда нужна профессиональная помощь
Иногда диетических мер недостаточно.
В таких случаях современная медицина предлагает различные варианты решения проблемы: от медикаментозной поддержки до бариатрической хирургии.
Важно не откладывать визит к специалисту, если самостоятельные попытки похудеть не приносят результата.
Помните: снижение веса при диабете – это не временная диета, а новый образ жизни, поэтому лучше научиться ему с профессионалом и тогда легко следовать ему всю жизнь!