Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила около 28 кг лишнего веса.
Мои онлайн-занятия по тренировке памяти для пенсионеров продолжаются.
Сегодня предлагаю выполнить комплекс полезных упражнений, которые помогут не только размяться, но и укрепить память и мышление.
Такой комплекс поможет улучшить когнитивные функции. Начинайте прямо сейчас и убедитесь в эффективности простых, но важных упражнений!
Положительная установка
Начнем с простого, но крайне важного шага — настроимся на успех и проговорим про себя или вслух: «У меня все получится». Такой настрой создаст внутреннее спокойствие и поможет сосредоточиться.
Разминка для рук
Движения рук улучшают кровообращение и снимают напряжение. Несложные упражнения для пальцев и кистей помогут включить мозг в работу и подготовить тело.
Устный счет
Считаем вслух или про себя по столбику — важно считать последовательно, не группируя числа. После подсчета сверим результат с правильным итогом и проанализируем свои ошибки.
Включение внимания
Тест Струпа. Задание заключается в том, чтобы в максимально быстром темпе называть цвет, которым написано слово, при этом не обращая внимания на его смысл. Необходимо пройти таблицу два раза — сначала в прямом направлении, а затем в обратном. Это упражнение позволяет активировать и сфокусировать внимание, а также тренировать способность подавлять автоматические реакции и концентрироваться на определённом аспектe информации.
Тренируем внимание
Найти числа от 1 до 30 в прямом и обратном порядке в быстром темпе. В этом упражнении нужно внимательно просканировать таблицу или набор чисел и последовательно выделить все цифры от 1 до 30 сначала по возрастанию, а затем по убыванию. Выполнение данного задания способствует развитию внимания, концентрации, а также улучшает скорость обработки зрительной информации, тренирует умение переключаться между последовательностями и обрабатывать их в разном порядке.
Расшифровать пословицу
Это задание развивает не только внимание, но и логическое мышление, умение анализировать информацию, а также навыки работы с символами и шифрами. Процесс разгадывания требует сосредоточенности и аналитического подхода, что способствует интеллектуальному развитию.
Тренируем внимание
В этом упражнении нужно внимательно рассмотреть изображение и выделить на нём определённые предметы, которые могут быть спрятаны, частично перекрыты или замаскированы. Задание улучшает визуальное восприятие, внимание к деталям и умение быстро ориентироваться в пространственном расположении объектов, что способствует развитию зрительной памяти и наблюдательности.
Прочитать текст
Прочитать текст в необычном формате и понять, о чём идёт речь. Вам потребуется сосредоточиться, чтобы правильно прочитать и понять смысл текста, несмотря на его необычное оформление. Это упражнение тренирует внимание, гибкость мышления и восприятие информации в нестандартных условиях.
Задание на память, внимание и мышление.
Вспомнить и записать существительные. Вам предложено вспомнить как можно больше существительных из определённой темы и записать их. Это способствует развитию словарного запаса, умения быстро извлекать информацию из памяти, концентрации и аналитических навыков.
Рисуем обеими руками одновременно
В этом упражнении нужно выполнить рисование одновременно или по очереди двумя руками. Такая тренировка помогает развить координацию движений, межполушарное взаимодействие мозга, улучшает мелкую моторику и внимание. Двуручное рисование является эффективным способом активизировать разные зоны мозга, что положительно сказывается на общем интеллектуальном потенциале и когнитивных способностях.
В конце обязательно похвалите себя и скажите: «Я молодец!»
***
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора Сбер 2202 2006 0258 9747
***