Почему одни дети и взрослые спокойно переносят шум, яркий свет, прикосновения и запахи, а другие – будто попадают в бурю, когда в комнате просто громко работает кондиционер? Почему кто-то не замечает синяков и может часами прыгать и крутиться, а кому-то больно даже от бирки на футболке?
Эти особенности часто остаются незамеченными и списываются на «воспитание» или «излишнюю чувствительность». На самом деле мы говорим о работе нервной системы – о сенсорной интеграции, фундаментальном процессе, от которого зависит поведение, обучение, эмоциональная устойчивость и качество жизни.
Сегодняшний материал подготовила Анастасия Алексеевна Усоева – клинический психолог, выпускница кафедры индивидуальной и групповой психотерапии МГППУ, специалист по работе с детьми, подростками и взрослыми с нарушениями сенсорной интеграции, РАС, СДВГ, задержками развития и эмоциональными трудностями. Прошла обучение в ведущих институтах страны и международных программах, владеет методами ABA, нейрокоррекции, клиент-центрированной терапии.
Что такое сенсорная интеграция?
Сенсорная интеграция – это способ, которым наша нервная система принимает, сортирует и организует сигналы от органов чувств.
Когда эта система работает слаженно, человек может:
- разговаривать в шумном кафе, не отвлекаясь на фоновые звуки;
- спокойно носить разную одежду;
- переносить запахи, яркий свет и прикосновения;
- уверенно двигаться, даже в толпе.
Но если сенсорная система функционирует иначе, обычные стимулы могут ощущаться слишком ярко или едва заметно. Это не капризы, а особенность работы мозга.
Как это проявляется у детей и взрослых
Гиперчувствительность (слишком сильная реакция)
- звуки, которые другие не замечают, воспринимаются как невыносимо громкие: шум в офисе с открытым пространством, звук жевания, гул бытовой техники;
- яркий свет вызывает дискомфорт или головную боль – необходимость носить солнцезащитные очки даже в пасмурную погоду”;
- запахи ощущаются интенсивнее – парфюм коллеги, запах столовой, химические ароматы могут быть непереносимыми;
- прикосновения воспринимаются болезненно или неприятно – определенные ткани одежды, бирки, швы, объятия могут вызывать сильный дискомфорт.
Гипочувствительность (недостаточная реакция)
- потребность в сильных ощущениях – громкой музыке, яркому свету, интенсивным запахам;
- постоянная потребность двигаться, прыгать, крутиться – сложно сидеть на месте;
- высокий болевой порог – человек может не замечать травмы, синяки, порезы;
- стремление к сильным тактильным ощущениям – сильным объятиям, тяжелым одеялам, плотной одежде;
- потребность трогать все вокруг, исследовать предметы руками;
- трудности с ощущением голода, жажды, температуры тела, потребности в туалете;
- поиск интенсивных вкусов – очень острой, соленой или пряной пищи.
Проблемы с координацией
- неуклюжесть, трудности с балансом;
- сложность оценивать расстояние;
- избегание качелей, лестниц, эскалаторов.
У детей это может проявляться как капризы во время одевания, отказ от определенных продуктов из-за текстуры, истерики в магазинах. У взрослых – невозможность работать в офисе с открытым пространством, истощение после похода в торговый центр, избегание социальных ситуаций.
Сенсорная перегрузка ≠ тревога
Эти состояния действительно похожи, но имеют разные причины:
- Сенсорная перегрузка возникает как прямая реакция на избыток сенсорных стимулов. Это нейрофизиологический ответ на ситуацию, когда мозг получает больше информации, чем может обработать.
- Тревожность – это эмоциональное состояние, связанное с беспокойством о будущем, страхом оценки, негативными мыслями. Она может возникать без видимых внешних триггеров.
Важное отличие: при обычной тревоге постепенная экспозиция к пугающим ситуациям часто помогает. При сенсорных особенностях «преодоление себя» может привести к еще большему истощению нервной системы, поскольку мы имеем дело с физиологическими особенностями восприятия.
Как сенсорные трудности влияют на поведение
Когда нервная система постоянно перегружена или недополучает необходимую информацию, это отражается на поведении:
- Импульсивность может быть попыткой получить недостающую сенсорную стимуляцию – постоянное движение, потребность трогать предметы, прыжки, кручение.
- Раздражительность и агрессивность часто являются результатом накопленного дискомфорта.
- Замкнутость и избегание – защитная реакция. Если каждый поход в магазин или на встречу приносит страдание, логично начать избегать таких ситуаций.
- Эмоциональные срывы («мелтдауны») – это не манипуляция, а перегрузка системы. Когда мозг больше не справляется с потоком информации, происходит что-то вроде короткого замыкания.
- Хроническое истощение – постоянная необходимость фильтровать, выдерживать и подавлять реакции на неприятные стимулы требует огромных энергетических затрат. Люди с сенсорными особенностями часто нуждаются в большем количестве отдыха и времени в одиночестве.
Когда это может быть нормой
Многие люди имеют определенные сенсорные предпочтения или повышенную чувствительность к отдельным стимулам, и это не является проблемой. Например:
- Вы не любите громкую музыку, но можете переносить ее при необходимости.
- Предпочитаете мягкую одежду, но можете надеть что-то менее комфортное на важное мероприятие.
- Избегаете переполненных мест, но это не мешает вам жить полной жизнью.
Ключевой вопрос: насколько это влияет на вашу жизнь?
Стоит обратиться к специалисту, если:
- Сенсорные реакции значительно ограничивают повседневную активность (работу, учебу, социальную жизнь).
- Вы или ваш ребенок испытываете сильный дистресс в обычных ситуациях.
- Избегание определенных стимулов приводит к изоляции или конфликтам.
- Вы замечаете задержку в развитии навыков у ребенка (моторных, социальных, речевых).
- Сенсорные особенности сочетаются с другими трудностями – в обучении, общении, поведении.
Практические шаги
Понимание своих сенсорных особенностей – первый шаг к улучшению качества жизни.
Ведите дневник сенсорных реакций:
- Записывайте ситуации, которые вызывают дискомфорт или перегрузку.
- Отмечайте, какие именно стимулы были триггерами (звук, свет, прикосновение, запах).
- Фиксируйте свою реакцию и то, сколько времени понадобилось на восстановление.
- Ищите паттерны: что объединяет сложные ситуации?.
Техники регуляции в моменте:
- Глубокое диафрагмальное дыхание: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6-8.
- Техника «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 – которые слышите, 3 – которые можете потрогать, 2 запаха, 1 вкус.
- Сильное давление: сжимайте руки, обнимите себя, используйте утяжеленное одеяло.
- Переключение температуры: умойтесь холодной водой, подержите лед.
Средовые адаптации:
- Используйте шумоподавляющие наушники или беруши в шумных местах.
- Носите солнцезащитные очки даже в помещении, если свет слишком яркий.
- Выбирайте одежду из натуральных мягких тканей, без грубых швов.
- Создайте дома «тихую зону» – место с минимумом стимулов для восстановления.
- Планируйте походы в магазины или на мероприятия на менее загруженное время.
Когда и к каким специалистам обращаться
Если сенсорные особенности значительно влияют на качество жизни, имеет смысл обратиться за профессиональной помощью.
- Нейропсихолог: поможет оценить, как сенсорные особенности связаны с другими когнитивными функциями, проведет диагностику и предложит стратегии компенсации.
- Психолог/психотерапевт: особенно важен, если сенсорные трудности сопровождаются тревогой, депрессией или значительно влияют на социальную жизнь.
- Психиатр: необходим для дифференциальной диагностики, особенно если есть подозрение на расстройство аутистического спектра (РАС), синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), тревожные расстройства.
Если вы узнали здесь себя или своего ребенка
Когда мы говорим о сенсорных перегрузках, тревожности, трудностях в поведении или необычных реакциях – важно помнить: это особенности работы нервной системы. Их можно исследовать, понять и научиться с ними обходиться так, чтобы жизнь стала спокойнее и предсказуемее.
Но самостоятельно отличить норму от трудностей, требующих внимания, бывает непросто. Именно поэтому нередко следующей точкой опоры становится разговор со специалистом – спокойный, структурный и безоценочный.
Если вы хотите разобраться глубже, понять, что стоит за реакциями, и какие шаги помогут – вы можете записаться на услугу «знакомство со специалистом» с Анастасией Усοевой (онлайн, 3000 ₽).
Это безопасный формат первой встречи:
– можно задать вопросы,
– обсудить симптомы,
– получить профессиональное мнение и рекомендации,
– понять, подходит ли вам специалист и нужна ли дальнейшая работа.
👉 Записаться можно у администраторов Клиники «Ре-Альт» или через сайт: cdz-alter.ru
Написать в Telegram: @Clinic_ReAlt
Позвонить: +7 (495) 431-77-18