Замечали ли вы, что осенью сложнее просыпаться по утрам? Мне - да. Поэтому я озадачились вопросом: а как сете помочь делать это проще? 🍁
Вот уже несколько дней я пробую использовать одну психологическую технику для того, чтобы упростить процесс своего вставания с постели. Делюсь ей с вами☀️
Использование техники «5-4-3-2-1»
Эта техника помогает переключить внимание на что-то, кроме желания остаться в кровати после звонка будильника.
Начните считать от пяти до одного, каждый раз сокращая количество вещей, на которых вы можете сфокусироваться.
Открыв глаза после звонка будильника, постарайтесь тут же найти взглядом в комнате пять любых предметов, назовите их про себя или вслух (это лампа, это шкаф и т.д), затем перейдите к четырем звукам, которые вы слышите (поют птицы за окном, бежит вода в ванной и т.д.) трем осязаемым предметам (потрогайте их), двум запахам и одному вкусу.
Эта техника эффективно помогает отвлечься от лежания в кровати и переключиться на активное бодрствование.
