«Гормон стресса» — кортизол. Он виноват в лишних сантиметрах на талии, в бессоннице, тревожности и упадке сил. Когда его уровень постоянно высок, организм работает на износ.
Хорошая новость: мы можем на это повлиять. Не лекарствами, а простыми и натуральными методами.
1. Дышите, чтобы «перезагрузиться»
Когда накатывает паника или раздражение, остановитесь и подышите. Техника «4-7-8» творит чудеса: вдох на 4 счета, задержка на 7, медленный выдох на 8. Повторите 4-5 раз. Это сигнализирует нервной системе: «Все спокойно, опасности нет».
2. Двигайтесь, но правильно
Изнурительный бег под дедлайн может только навредить. А вот прогулка в парке, легкая йога, растяжка или плавание — идеально. Такая активность снижает кортизол и дает мозгу передышку.
3. Создайте ритуал отхода ко сну
Недостаток сна — прямой путь к высокому кортизолу. За час до сна:
- Выключите яркий свет и гаджеты.
- Проветрите комнату.
- Почитайте бумажную книгу.
- Примите теплую ванну.
Все это поможет уснуть глубоко и восстановиться.
4. Научитесь говорить «нет»
Часто стресс — это следствие перегруза. Вы тянете на себе слишком много: работу, просьбы родных, социальные обязательства. Разрешите себе расставлять приоритеты и вежливо отказывать. Ваши ресурсы не безграничны.
5. Подружитесь с магнием
Этот микроэлемент — натуральный релаксант. Он участвует в сотнях реакций, включая производство энергии и работу нервной системы. Добавьте в рацион темную зелень (шпинат), орехи, семечки, горький шоколад. Но сначала лучше сдать анализ и проконсультироваться с врачом.
Вывод: Управлять кортизолом — значит управлять своей жизнью. Начните с одного пункта, самого простого для вас. Уже через неделю вы заметите, что стали спокойнее, а энергии прибавилось.