Не можете сказать «нет»? Возможно, вам мешают эти убеждения.
Когда вы на нуле, а вас снова о чём-то просят, внутри будто включается автопилот — вы соглашаетесь. А потом корите себя, чувствуете истощение и злость.
Проблема часто не в людях, а в наших глубинных установках. Это фоновые мысли, которые диктуют: «Откажешь — будешь плохим». Давайте озвучим некоторые из них.
Что шепчет ваш внутренний критик, когда вы хотите отказать:
– «Ты должен быть удобным».
Убеждение, что ваша ценность — в готовности всегда помочь. Иначе вас отвергнут.
– «Ты всем обязан».
Гиперответственность, будто вы лично отвечаете за чувства и комфорт окружающих.
– «Твои потребности — не в счёт».
Привычка ставить свои интересы на последнее место, обесценивая их.
– «Настоящая близость — это когда читают мысли».
Убеждение, что если человек вас действительно любит/уважает, он сам догадается о ваших границах. А если вам приходится их озвучивать — это уже «не то».
– «Хорошие отношения — это полное слияние».
Страх, что ваше «нет» разрушит связь, потому что в «настоящей» дружбе или любви не должно быть отказов и личного пространства.
С этими установками бесполезно бороться силой воли. Они как надоедливая мелодия, которая постоянно играет в голове. Работа с ними — это отдельная глубокая тема, и мы к ней вернёмся в следующих моих статьях.
А пока — разберем инструмент для «скорой помощи». Способ сказать о своих границах экологично, без агрессии и чувства вины.
Я – СМС или Что такое Я-высказывание?
Я-высказывание — это способ выражения своих чувств и потребностей без обвинений и агрессии.
Оно помогает донести свою точку зрения так, чтобы другой человек не чувствовал себя атакованным.
Вы говорите о себе, а не обвиняете его.
Классическая структура выглядит так:
– Когда ты… (описание ситуации или действия без оценок и обвинений)
– Я чувствую… (называете свою эмоцию)
– Потому что мне важно/нужно… (объясняете свою потребность)
– Я бы хотел(а)… (предлагаете конкретное решение или просьбу)
Эта несложная формула на первый взгляд.
Это навык, его можно тренировать.
В следующей статье разберем на реальных примерах, как именно она работает в жизни: в спорах с партнером, в общении с коллегами и друзьями.
💛 с заботой о вас, Екатерина Никольская
Приглашаю вас:
💛 бесплатная диагностика, тесты, техники и методы самопомощи в Телеграмм канал - katerina_nikolskaia_psiholog
💛 пишите - Телеграмм @katerina_nikolskaia, What's up.
💛 в мой канал на B17.ru - https://www.b17.ru/nikolskaya_ekaterina/
📌 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии, записывайтесь на консультацию и получите подарок