Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 54,3 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения в течение 2023-25 года я сбросила около 28 кг лишнего веса.
Мои онлайн-занятия по тренировке памяти для пенсионеров продолжаются.
Предлагаю выполнить комплекс полезных упражнений, которые помогут укрепить память, внимание, а также развить мышление. Выполнение таких упражнений способствует улучшению общего самочувствия и повышению умственной активности, что особенно важно в современном ритме жизни.
Положительная установка
Начнем с того, что дадим себе положительную установку. Очень важно правильно настроиться на успех, ведь от настроя зависит наша продуктивность и качество выполняемых задач. Для этого проговорим про себя или вслух фразу: «У меня все получится». Эта простая, но мощная установка помогает сосредоточиться, создать внутреннее психологическое спокойствие и уверенность в собственных силах. Регулярное повторение этой фразы способствует развитию позитивного мышления и снижает уровень стресса, что положительно сказывается на работе мозга и общем эмоциональном состоянии.
Разминка рук
Руки — одна из важнейших частей тела, которая ежедневно активно используется в разнообразных действиях, начиная от печати на клавиатуре и заканчивая мелкой моторикой. Разминка рук способствует улучшению кровообращения, разогревает мышцы и помогает снять напряжение, особенно после длительной статичной работы. Несложные упражнения, такие как круговые движения в запястьях, растяжки пальцев и массаж ладоней, помогут не только снять мышечное напряжение, но и улучшить координацию движений, что особенно полезно для развития мелкой моторики и гибкости рук.
Устный счёт
Теперь перейдем к тренировке устного счета. Это упражнение помогает активизировать умственные способности, улучшает внимание и концентрацию. Будем считать в уме по столбику, при этом важно не группировать числа, а считать последовательно, число за числом. Такой способ счета обеспечивает максимально простое восприятие и позволяет тренировать память и внимание одновременно. После подсчета следует сравнить полученный результат с правильным итогом, чтобы убедиться в точности выполнения задания.
Упражнение на переключение внимания
Следующее упражнение направлено на переключение внимания — важный навык, который помогает быстро адаптироваться к меняющимся условиям и удерживать фокус на наиболее значимых деталях
Предлагается разгадать зашифрованные в таблице названия птиц. Задача требует аккуратного сосредоточения и внимательного рассмотрения каждого элемента, что способствует развитию способности к аналитическому мышлению и улучшению памяти.
Восстановление слов
Это упражнение не только тренирует внимание и память, но и помогает усовершенствовать навыки работы с языком, развивает логическое мышление и концентрацию.
Игра "Синонимы"
Необходимо подобрать как можно больше синонимов к перечисленным словам. Такая тренировка расширяет словарный запас, обогащает речь и способствует развитию творческого мышления, что особенно полезно при письме и устных выступлениях.
Тренировка внимания
Предлагается найти на рисунке несколько предметов. Такие визуальные задачи улучшают способность замечать мелкие детали и развивают зрительную память.
Следующая задача – найти три одинаковые книги среди представленных. Это упражнение развивает визуальное восприятие, внимание к деталям и умение быстро анализировать визуальную информацию.
Творческое задание
Нужно придумать рифмы и сочинить стихи. Это задание развивает воображение, творческое мышление, способствует эмоциональному раскрепощению и помогает выразить свои мысли в художественной форме.
В конце обязательно похвалите себя за проделанную работу и скажите: «Я молодец!». Самопохвала — важный элемент мотивации, который помогает фиксировать положительный опыт, укрепляет уверенность в своих силах и стимулирует продолжать заниматься, совершенствуясь и достигая новых целей.
***
Такой комплекс поможет улучшить когнитивные функции. Начинайте прямо сейчас и убедитесь в эффективности простых, но важных упражнений!
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора Сбер 2202 2006 0258 9747
***