Друзья, приветствую. Сегодня хочу затронуть сложную, но злободневную проблему, которая, как мне кажется, разрастается как снежный ком. И это аутоиммунные заболевания. Постараюсь изложить ее как можно проще - очень хочется донести до вас нужную информацию.
Когда мы говорим об аутоиммунных состояниях, чаще всего вспоминаем иммунитет, гормоны, наследственность. Но есть ещё одна мощная система, влияющая на течение болезни - нервная.
У большинства людей с аутоиммунными процессами наблюдается повышенный уровень симпатической активности: тело живёт в режиме «борись или беги», даже когда внешне всё спокойно.
И вот важный факт:
📌 симпатическое перенапряжение усиливает воспалительный ответ организма,
📌 а активация тонуса блуждающего нерва (парасимпатика) - снижает его.
Эту связь сегодня подтверждают нейроиммунология и исследования по вагус-стимуляции.
И именно поэтому дыхательные практики, воздействующие на блуждающий нерв (вагус), становятся реальным инструментом поддержки - мягким, безопасным и доступным каждому.
💛 Почему дыхание работает?
При медленном, диафрагмальном дыхании:
• замедляется сердечный ритм,
• снижается уровень норадреналина,
• повышается вариабельность сердечного ритма - ключевой показатель устойчивости организма,
• активируется блуждающий нерв, уменьшающий воспаление через «холинергический противовоспалительный путь».
Именно этот механизм описывают исследования нейрохирурга Кевина Трейси.
Источник: https://www.jci.org/articles/view/30555
🌱 Дыхательный комплекс, который мягко снижает воспалительное напряжение
Выполняйте 10–15 минут в день.
1. Диафрагмальное дыхание «Успокоение» (3 минуты)
• Вдох через нос на 4 сек. - живот поднимается.
• Медленный выдох на 6 сек. - живот опускается.
Зачем: стабилизирует нервную систему, снижает стресс-реактивность, уменьшает мышечное напряжение.
2. Резонансное дыхание (5 минут)
• Вдох 5 сек., выдох 5 сек.
• Дыхание ровное, мягкое, без усилий - это важно, без пауз между выдохом и вдохом.
Зачем: повышает вариабельность сердечного ритма, уменьшает уровень стресса, улучшает регуляцию иммунной системы.
Исследования по резонансному дыханию:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2017.00222/full
3. Дыхание через левую ноздрю (3–5 минут)
• Закройте правую ноздрю.
• Вдох → выдох только через левую.
• Темп спокойный, плавный.
Зачем: успокаивает симпатическую систему, улучшает кровоток, снижает тревожность и внутреннее напряжение.
🌿 Как понять, что дыхание помогает?
Через 1–2 недели могут появиться:
✔️ более спокойный пульс,
✔️ улучшение сна,
✔️ уменьшение реакций на стресс,
✔️ чувство более свободного дыхания,
✔️ меньше вспышек боли или тревожного напряжения.
Это первые маркеры усиления парасимпатической активности.
Тренируйтесь и будьте здоровы❤️
