Когда решаете перейти на правильное питание или сесть на диету, кажется, что все вкусное и привычное оказывается под запретом. Бутерброды, сладкие десерты, снеки перед телевизором — рука так и тянется к ним уже по привычке. Но что, если просто заменить их на более полезные альтернативы? Мы собрали список товаров, которые помогут вам быть здоровыми без чувства голода.
1. Бородинские хлебцы вместо черного хлеба
Ищете альтернативу обычному хлебу для утреннего бутерброда? Обратите внимание на бородинские хлебцы. Их калорийность почти такая же, как у хлеба, но главное преимущество — высокое содержание клетчатки и наличие «долгих» углеводов. Они легко усваиваются, дарят длительное ощущение сытости, а клетчатка помогает наладить пищеварение и препятствует усвоению лишних калорий.
Пищевая ценность на 100 г:
Белки: 10 г, Жиры: 1.7 г, Углеводы: 73 г.
Энергетическая ценность: 350 ккал.
2. Кальмары вместо чипсов и орешков
Любите перекусить чем-нибудь во время просмотра фильма? Вместо калорийных чипсов и соленых сухариков попробуйте сушеного кальмара. Это отличный белковый снек, который надолго утолит голод. Однако помните: злоупотреблять не стоит, так как соль в его составе может приводить к отекам и задержке жидкости.
Пищевая ценность на 100 г:
Белки: 30 г, Жиры: 3.5 г, Углеводы: 3.5 г.
Энергетическая ценность: 170 ккал.
3. Низкокалорийный сироп вместо варенья и сгущенки
Не представляете утро без сладкого кофе или блинчиков? Не отказывайте себе в удовольствии! Просто замените варенье и сгущенку на низкокалорийный сироп, например, со вкусом молочного шоколада. Его приятный вкус позволит наслаждаться десертом, не выбиваясь из рамок даже самой строгой диеты.
Пищевая ценность на 100 г:
Белки: 2 г, Жиры: 3 г, Углеводы: 4 г.
Энергетическая ценность: 85 ккал.
4. Кетчуп без сахара и крахмала
Обычные томатные соусы — частый источник скрытого сахара. Отличной альтернативой станет кетчуп, созданный специально для здорового питания. В нем нет сахара и крахмала, снижена калорийность, но при этом сохранен любимый вкус и добавлены полезные пищевые волокна.
Пищевая ценность на 100 г:
Белки: 1 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 11.6 г.
Энергетическая ценность: 60 ккал.
5. Кокосовый сахар с микроэлементами
Если полностью отказаться от сахара не получается, сделайте выбор в пользу более полезного варианта. Кокосовый сахар — это 100% натуральный продукт, обладающий нежной текстурой и приятным ароматом. Главные его плюсы — наличие микроэлементов, пищевых волокон и низкий гликемический индекс по сравнению с обычным сахаром.
Пищевая ценность на 100 г:
Белки: 0 г, Жиры: 0 г, Углеводы: 93 г.
Энергетическая ценность: 380 ккал.
6. Полезные хрустящие колечки вместо сладких хлопьев
Завтрак может быть и хрустящим, и полезным одновременно! Колечки из смеси кукурузной, рисовой и амарантовой муки грубого помола — это источник клетчатки, витаминов и минералов. В них полностью отсутствует сахар, а за сладость отвечают натуральные подсластители — стевия и изомальт.
Пищевая ценность на 100 г:
Белки: 8.2 г, Жиры: 1.1 г, Углеводы: 79 г.
Энергетическая ценность: 359 ккал.
7. Льняная каша для сытного старта дня
Льняная каша — это экологически чистый продукт, который быстро насыщает при небольшом объеме порции. Она препятствует возникновению запоров и является отличной основой не только для каши на воде или молоке, но и для полезной выпечки.
Пищевая ценность на 100 г:
Белки: 17.9 г, Жиры: 4.7 г, Углеводы: 50.1 г.
Энергетическая ценность: 314 ккал.
8. Запеченные цельнозерновые чипсы
Даже чипсы могут вписаться в здоровый рацион, если они правильные! Протеиновые чипсы из цельнозерновой крупы, например, со вкусом «Малосольные огурчики», — это отличный перекус с низким содержанием жиров. Они позволяют насладиться любимым вкусом без вреда для фигуры.
Пищевая ценность на 100 г:
Белки: 7 г, Жиры: 2 г, Углеводы: 62 г.
Энергетическая ценность: ~300 ккал.
Здоровое питание и стройность — не всегда скука и ограничения. Это возможность открыть для себя новые вкусы и интересные альтернативы. Экспериментируйте, находите то, что нравится именно вам, и пусть путь к идеальной фигуре и хорошему самочувствую будет вкусным!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить ещё больше интересных материалов в нашем блоге!