Осень — красивое, яркое время года со своей уникальной погодой. Хотя на удивление любителей осени меньше всего, если сравнивать с теми, кто предпочитает зиму, лето или весну. Почему так?
Дело в том, чтобы осенью сильно меняется длина солнечного дня. И, в отличие от зимы, люди ещё не успевают адаптироваться к новому состоянию. Также влияет и похолодание (часто очень резкое), и частые дожди, грозы. Если вы не "фанат" пасмурной погоды, то будете чувствовать себя не очень хорошо. Особенно влияет контраст с совсем недавним летом. За тёплыми деньками, зеленью, солнцем приходит осень с ее красивой, но не очень комфортной природой.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Одна из главных проблем, которые появляются в период с сентября по ноябрь - тяжёлый подъем утром. Становится не просто "лень" просыпаться, а трудно на физиологическом уровне. В статье рассказываем о причинах, почему сейчас стало так сложно просыпаться и постоянно хочется спать.
Что меняется осенью и влияет на человека
С каждым сезоном года приходит изменение климата, погоды и продолжительности светового дня. Для сна и общего состояния здоровья человека (включая ментальное) особенно сильно влияет последний пункт - количество и продолжительность солнечных дней в неделю, месяц или весь сезон.
- Чем больше солнца, тем лучше себя чувствует человек. Все благодаря выработке витамина D (через кожу при полезном ультрафиолетовом излучении) и прекращению выработки мелатонина (гормона, который отвечает за сонливость, помогает качественно уснуть). Поэтому летом, когда солнца больше всего, многие люди чувствуют максимальное количество энергии, буквально меньше спят (достаточно 5-6 часов из нормы в 8 часов), в них просыпается больше желания гулять, творить, общаться и т.д. Осенью же все это постепенно сходит на "нет". С уменьшением количества солнца, уменьшается мотивация, энергия и даже силы просыпаться по утрам. Организму физически становится нужно больше сна, но его себе позволить могут не все.
- Нелюбимая многими погода. Осень славится своими дождями и сильным ветром. Для очень большого процента людей такой климат ассоциируется с тёплыми посиделкам дома, нежеланием куда-то идти, стремлением укутаться в плед и впасть в "спячку". Все приводит к физическому ощущению сонливости.
- Похолодание. В сентябре-октябре довольно активно наступает переходный период от знойной августовской жары к осеннему холоду. Человек достаточно чувствителен к внешнему климату, поскольку является теплокровным и не имеет "встроенного" механизма адаптации к температуре за пределами тела. Поэтому он физически будет ощущать снижение градусов на термометре. Чем холоднее становится, тем выше желания спать;
Причины тяжёлого подъема утром
Часть вероятных причин относятся к климатическим осенним изменениям. Но есть и другие факторы, влияющие на то, как человек просыпается в этот сезон года. Например:
- уменьшение продолжительности солнечного дня (солнце садится все раньше, а встаёт все позже);
- повышенная и более долгая выработка мелатонина по вечерам и утрам. Опять же из-за изменений в солнечном цикле;
- переохлаждение, процесс адаптации организма к новым температурам;
- психологическое негативное отношение к осени. Может быть и из-за погоды, и из-за окончания сезона отпусков, развлечений, и из-за начала рабочих или учебных будней;
- ухудшение самочувствия из-за обострения хронических болезней. Для многих людей именно осень - сезон не только простуд, но и ухудшения состояния из-за различных внутренних проблем, например, психических расстройств, болезней желудка и кишечника, аллергий и т.д.;
- физическая и моральная усталость после активного лета, отпусков, развлечений, поездок и прочего. Некоторые люди так хорошо проводят свой отдых в летние месяцы, что нуждаются в повышенном сне и дополнительных выходных на протяжении всего следующего сезона - осени;
- сокращение потребляемых витаминов. Летом естественным образом человек съедает большее количество овощей и фруктов. Хотя бы потому, что они доступнее и дешевле. Осенью и зимой их становится есть проблематичнее, с значит, высок риск сокращения поступаемых витаминов.
Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.
Как справиться с осенней сонливостью?
Сонливость осенью - вполне нормальная и объяснимая реакция человека на изменения. Однако она почти всегда ведёт за собой неудобства. Например, сопряжена с пониженной работоспособностью, отсутствием мотивации и в целом с плохим настроением. Можно и нужно работать с осенней сонливостью самостоятельно. Несколько практических советов:
- Больше находиться на свежем воздухе. Даже если на улице "плохая" погода. Организму очень важно получать достаточное количество кислорода и света. Со вторым в этот сезон проблематично, поэтому стоит использовать любой момент, чтобы побыть на природе под УФ-излучением (оно воздействует, даже если солнце спрятано за облаками, просто в меньшей степени).
- Поддерживать четкий режим сна и бодрствования. Чтобы "пережить" осень и зиму нужно следовать графику: просыпаться и засыпать всегда в одно и то же время. Даже на выходных. Желательно ложится до 23:00, а вставать до 08:00. Это оптимальный вариант, который подходит большинству работающих или учащихся.
- Ввести в рацион питания больше свежих фруктов и овощей, клетчатки, других полезных продуктов, чтобы поднять иммунитет. В целом, рекомендуется питаться более сбалансированно.
- Снизить уровень стресса и переживаний. Осенью ментальное состояние особо уязвимо. Нужно позаботиться о нем, снизить факторы переживаний, научиться грамотно справляться со стрессом на работе или дома.
- Найти новые источники удовольствия. Летние развлечения осенью невозможны, но это не значит, что нужно полностью отказываться от приятного времяпровождения. Стоит найти то, что будет дарить позитивные эмоции вне зависимости от сезона. Или конкретно осенние развлечения, например, подготовка к тематическим праздникам.