☕️ Кофеин — маленький буст, который реально работает
Не волшебство, просто физиология.
Кофеин блокирует рецепторы усталости и помогает держать темп дольше. На длинных дистанциях это чувствуется особенно — голова яснее, шаг стабильнее.
Я долго сомневался, пока не попробовал.
Пара капсул (около 200 мг) — и на темповом беге реально чувствуешь разницу. Не “ракета”, но будто кто-то убрал ограничитель.
🔹 Как применять:
— 2–3 мг/кг за 45–60 мин до старта — капсулы, кофе или гель.
— Для коротких забегов — жвачка с кофеином (3 мг/кг за 10–15 мин).
— Не пробуй впервые в день гонки.
— После 15:00 — забудь про нормальный сон.
Кофеин не заменяет дисциплину, но помогает выжать последние проценты.
А на марафоне эти проценты могут стоить нескольких минут.
📚 Исследования:
Grgic J. et al., British Journal of Sports Medicine, 2020.
Southward K. et al., Sports Medicine, 2018.
ISSN Position Stand: Caffeine and Exercise, 2021.
#бег #наука #выносливость
