Усталость, утомляемость и выгорание.
Все эти состояния знакомы многим. К некоторым людям они заходят иногда, а некоторые люди живут в этом истощающем состоянии годами, посвещая свои лучшие годы работе и теряя безвозвратно здоровье.
Так почему же так происходит?
Одна из основных причин – это каскадный наслаивающийся стресс.
Если в вашу жизнь пришёл стресс из-за каких-либо события, то вывести и утилизировать адреналин и кортизол можно в течении 6 часов. Но если в течении дня один стресс сменяется другим, не успев пройти все этапы утилизации, то происходит наслоение выброса гормонов.
Как следствие амигдала (отдел в мозге, который мониторит потенциальные угрозы) становится очень чувствительным к любым провокациям. Именно поэтому вы могли замечать, как легко вы вскипаете на родных или сотрудников из-за малейшего пустяка.
В свою очередь префронтальная кора (отвечает за анализ и логичность) наоборот тормозит и не останавливает вашу нервозность.
Все эти состояния знакомы и мне. И в этой статье я хочу поделиться тремя простыми рецептами, которые я практикую:
1) Ежедневная рефлексия.
Перед сном я подвожу итоги: «Что хорошего произошло за деть?»
Замечательная жизнь- от слова ЗАМЕЧАТЬ!
2) Увлекательное занятие без телефона.
Сюда подойдёт любое хобби, в котором можно раствориться и насладиться моментом.
Лично я люблю писать картины, писать стихи, разбирать монеты и медали, точить и изучать ножи, собирать мозаики.
На этих выходных я решил собрать конструктор. Ну как собрать? Продолжить собирать большую машинку из фильма «Охотники за приведениями», которую мне подарил средний сын на день Рождения ещё в мае. И о чудо!!! Через 2 часа волевой схватки с мелкими деталями, я всё же победил. И только я решил подытожить рефлексию, как во время тест-драйва всех приходящих в движение элементов, внутри автомобиля что-то сломалось и вывалилось)))
По форме вывалившегося узла я понял, что мне придётся разобрать машину полностью, чтобы заправить назад этот рычаг…
Рефлексия закончилась новым стрессом))))) и такое бывает!
30 минут, и я справился.
Теперь отвезу эту машину от греха подальше в свой офис, пусть там стоит нетронутой.
Так безопаснее для моей нервной системы)
3) Это время с близкими и детьми.
При этом прикольно самим придумать свои семейные традиции. Хотя у нас 25 октября и стартует тренинг по Продажам и переговорам, но продать детям участие в семейных традициях – это отдельное искусство. В ход идёт и подкуп, и шантаж)
Поделюсь своим кейсом этих выходных:
У меня есть древняя традиция «пинать листву», которую я практикую более 20 лет. По сути, это осенняя ритуальная прогулка по кленовому парку с попинованием опавшей жёлтой листвы. Весело, динамично и каждый из участников остаётся в хорошем расположении духа. Лес, семья, веселье и восстановление. Теперь я готов к новой легендарной неделе в моей жизни!
Надеюсь эта статья была для вас полезна.
Буду рад, если вы поделитесь своими семейными традициями.
В своё время для меня – это была целая дилемма их создать. Буду ждать ваших комментариев!
