Человеческая жизнь полна эмоций разного спектра. Но когда большую часть времени преобладают негативные проявления, ее качество сильно снижается. Постоянно жить в тревожно-паническом состоянии тяжело. Создаются благоприятные условия для появления проблем с психикой.
В каких случаях следует обратиться к психологу по работе с тревогой и как специалисты выстраивают терапевтический процесс, расскажут наши эксперты.
Особенности тревожных состояний
Тревога — это негативно окрашенная эмоция. Она дополняется страхом и нервным напряжением. Каждый человек периодически тревожится по каким-либо поводам. И это нормально. В ряде случаев тревожность способствует мобилизации внутренних ресурсов. За счет этого становится проще находить решения в трудных жизненных ситуациях.
Однако постоянно сохраняющееся чувство тревоги и страха может сигнализировать о психических расстройствах или является спусковым крючком для их развития. Длительно непроходящее нервное напряжение изнашивает не только нервную систему. Страдает весь организм. Нарушаются механизмы адаптации. Постепенно начинают давать о себе знать хронические заболевания.
О нездоровом чувстве тревожности говорят следующие признаки:
● ослабление концентрации внимания;
● ухудшение памяти;
● сложности с засыпанием;
● быстрая утомляемость;
● хроническая усталость;
● эмоциональная нестабильность;
● плаксивость;
● невозможность расслабиться даже при отсутствии работы.
Однако, кроме психологических проявлений, есть и физические симптомы, которые сопровождают тревожность:
● тахикардия;
● частые боли в голове;
● дискомфорт в брюшной полости;
● усиленное потоотделение;
● отказ от приема пищи или, наоборот, приступы переедания;
● дрожание рук;
● озноб;
● диарея или запоры;
● чувство нехватки воздуха;
● периодически возникающая тошнота.
Беспричинная тревога может временами нарастать или ослабевать. Для обострений обычно существуют поводы. Это могут быть проблемы на работе, конфликты в семье, болезни близких.
При крайней степени тревожности развивается паника. Нередко случаются панические атаки. Они не несут угрозы для жизни, но часто становятся причиной ограничивающего поведения.
Когда следует обратиться за помощью психолога
У длительно сохраняющейся тревожности обычно есть причина. Но она не всегда очевидна. К тому же научно доказано, что тревожное расстройство может быть следствием генетической предрасположенности. Синтез нейромедиаторов в головном мозге оказывает влияние на возникновение эмоций, в том числе и негативных.
Кроме того, сбои в психическом состоянии бывают напрямую связаны с эндокринными патологиями. Еще вызывать их могут онкологические опухоли, серьезные проблемы с работой сердца и сосудов, дегенеративные заболевания.
Понять, чем именно вызвана нездоровая тревога, сможет специалист. Существует ряд нарушений, психики, которые провоцируют постоянное беспокойство:
● генерализованное тревожное расстройство — для этого состояния характерная излишняя нервозность, раздражительность, вспышки гнева по мелочам, сохранение данной симптоматики более шести месяцев;
● обсессивно-компульсивный синдром — присутствие навязчивых мыслей, за которым следуют часто странные действия, то есть поведение человека со стороны не всегда выглядит адекватным;
● фобии — наличие иррационального страха, который периодически обостряется и провоцирует ухудшение физического самочувствия;
● панические атаки — внезапные эпизоды паники, дополняющиеся боязнью умереть;
● посттравматическое стрессовое расстройство — развивается после психотравм и характеризуется избегающим поведением и периодическими флэшбеками.
Это наиболее распространенные диагнозы с постоянной тревогой. Иногда негативные эмоции становятся результатом затяжного стресса.
Чтобы установить истинную причину тревоги и привести в норму душевное здоровье, лучше обратиться за психологической помощью. Это стоит сделать при наличии следующих признаков:
● апатия;
● частое желание плакать;
● невозможность концентрировать внимание и справляться со своими обязанностями;
● преобладание депрессивного настроения;
● болезненные ощущения невыясненной этиологии;
● вегетативные сбои (приливы жара, учащенное сердцебиение, перепады артериального давления);
● бессонница;
● стремление к уединению;
● снижение полового влечения.
Такие симптомы лучше не игнорировать. Расстройства психики имеют свойство прогрессировать. Поэтому рекомендуется начинать работу с ними на начальных стадиях.
Как психологи лечат тревожное состояние
Основная задача специалиста на первом этапе работы — понять, чем именно вызвана патологическая тревожность. В процессе беседы он обращает внимание на речь и поведение пациентов.
Обычно тревожные личности не способны спокойно сидеть на месте. Они теребят предметы на столе, пуговицы, часто меняют положение тела. С помощью психологических тестов удается установить уровень нездорового беспокойства.
Иногда человек может сказать, что конкретно выбивает его из равновесия. Но нередко бывает, что пациенты не в состоянии объяснить причины своего психологического неблагополучия. В таких случаях психологи поэтапно находят возможные триггеры.
Для исключения соматических патологий могут быть назначены инструментальные и лабораторные исследования. С учетом результатов диагностики составляется лечебная схема.
Основная задача специалиста — снизить уровень нервного напряжения и улучшить качество жизни пациента. В большинстве клинических случаев решить ее удается с помощью применения психотерапевтических методик.
Хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия. В ее основе лежит предположение о том, что идеи, эмоции и поведение человека взаимосвязаны. И их совокупность непосредственно влияет на психическое состояние. В ходе сеансов КПТ пациенты переосмысливают присутствующий в жизни негатив. Постепенно деструктивные паттерны сменяются позитивными.
При стойкой тревожности врач может назначить лекарственные препараты:
● антидепрессанты;
● бензодиазепины;
● нормотимики.
Лекарства следует принимать строго в соответствии с врачебными рекомендациями. Увеличивать дозировку и кратность употребления нельзя. Также нежелательно резко прекращать прием таблеток.
Можно ли избавиться от тревоги самостоятельно? Это не исключено, если человек понимает, что именно выбивает его из равновесия. В таких обстоятельствах следует не только избегать триггеров.
Психологи советуют пересмотреть свой образ жизни:
● привести в норму распорядок дня и уделять достаточное время ночному сну;
● сбалансированно питаться;
● отказаться от сигарет и алкогольных напитков;
● регулярно гулять на свежем воздухе;
● по возможности заниматься спортом или творческой деятельностью;
● общаться с приятными людьми;
● сократить потребление кофеина.
Такие простые правила постепенно помогут стабилизировать психоэмоциональное самочувствие. Однако при психических расстройствах они будут малоэффективными. Только грамотное психотерапевтическое воздействие исправит ситуацию.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.