Постоянное использование смартфона стало нормой — работа, учеба, соцсети, развлечения. Но привычка не выпускать гаджет из рук бьет по здоровью куда сильнее, чем кажется. Эксперты рассказали KU66, чем опасны смартфоны для глаз, мозга, осанки и психики, и как уменьшить вред.
Зрение под ударом
Главный врач сети оптик «Счастливый взгляд» Лариса Гуслистова отмечает, что гаджеты становятся одной из главных причин близорукости у детей и подростков.
«Сегодня около половины подростков проводят за экранами от трёх до пяти часов в день. На выходных — до восьми. Это приводит к перенапряжению глаз, нарушению аккомодации и, как следствие, — к развитию близорукости. Мы уже называем её болезнью школьников XXI века», — говорит эксперт.
По словам врача, особенно уязвимы дети до 18 лет, когда глаза активно формируются. У таких подростков часто развивается астенопия — синдром зрительного переутомления: краснота, слезотечение, ощущение песка в глазах и головные боли.
«Если не вмешаться вовремя, спазм аккомодации становится необратимым. В итоге близорукость закрепляется навсегда», — добавляет офтальмолог.
От смартфона страдает не только зрение
Фитнес-тренер Елизавета Прокудина объясняет, что гаджеты буквально «портят осанку»:
«Мы постоянно смотрим вниз, плечи заворачиваются, шея выдвигается вперед. Это ведет к сутулости, болям в спине и даже нарушению кровообращения. Люди часами сидят в одной позе — и удивляются, почему болит шея и немеют пальцы».
Смартфон влияет и на мозг — особенно у детей и подростков. Из-за постоянного потока информации формируется клиповое мышление, падает концентрация, появляется тревожность и зависимость от соцсетей.
Проблемы со сном и психикой
Яркий экран подавляет выработку мелатонина — гормона сна. А эмоциональный контент перед сном возбуждает нервную систему. Исследования показывают: использование смартфона перед сном повышает риск бессонницы на 37%, сокращает продолжительность сна на 1–2 часа и снижает продуктивность днем.
«Регулярное использование гаджетов связано с ростом тревожности и депрессии на 25–30%. Люди сравнивают себя с другими в соцсетях и теряют самооценку», — добавляет Прокудина.
Как минимизировать вред
Не используйте гаджет непрерывно более 30 минут. Каждые 20 минут переводите взгляд вдаль.
Делайте гимнастику для глаз и лёгкую разминку.
За 1–2 часа до сна уберите телефон.
Следите за осанкой — экран должен быть на уровне глаз.
Устраивайте «детокс-дни» без гаджетов.
Посещайте офтальмолога не реже одного раза в год.
Будьте в числе первых, кто узнает все самые важные новости Каменска-Уральского, Свердловской области и России! Присоединяйтесь к подписчикам канала KU66 в главном мессенджере России - MAX. Подписаться на KU66
