Если человек психологически истощен, он не сможет полноценно наслаждаться жизнью. Как восстановить силы после напряженной недели и быть в ресурсе ментально и физически? Секрет полноценного отдыха в соблюдении баланса между работой, домашними обязанностями и расслаблением. Чем разнообразнее ваш досуг, тем счастливее и энергичнее вы становитесь. Designed by Freepik
Если человек психологически истощен, он не сможет полноценно наслаждаться жизнью. Как восстановить силы после напряженной недели и быть в ресурсе ментально и физически?
- Лучший отдых — это смена деятельности. Если вы занимаетесь умственным трудом, добавляйте в свою жизнь физическую активность. Когда деятельность, наоборот, связана с движением, дайте телу отдых.
- Хронический недосып повышает уровень стресса и приводит к резкой смене настроения без видимых причин (злости, раздражительности, тревожности). Соблюдайте режим сна. Откажитесь от просмотра телефона перед сном, ведь синий свет экрана снижает выработку мелатонина, нарушает циркадные ритмы.
- Для восстановления сил важна смена впечатлений. Хотя бы пару раз в месяц совершайте что-то новое – приготовьте блюдо по новому рецепту, сходите в театр, на выставку, повесьте другие шторы в спальне в конце концов!
- Спорт снижает выработку кортизола (гормона стресса) и повышает уровень серотонина и дофамина, что улучшает настроение и выравнивает эмоциональный фон. Подберите тот вид спорта, который приносит вам удовольствие. А яркая и функциональная спортивная одежда CEP подарит дополнительную мотивацию для занятий.
- В одиночестве люди чаще подвержены депрессии, общение же с друзьями улучшает ментальное здоровье. Встречи вживую — это обмен энергией, они заряжают и дарят чувство удовлетворенности. Найдите единомышленников, сегодня существует много оффлайн встреч по интересам: женские ретриты, трансформационные игры, центры долголетия, клубы настольных игр, квизы, разные лекции и тренинги.
- Домашние питомцы — это настоящие антидепрессанты. При поглаживании животного в организме человека вырабатывается окситоцин – гормон привязанности и любви.
- Вязание, рисование, гончарное дело, садоводство… Любимое хобби дарит умиротворение и покой, ведь со своих мыслей мы переключаемся на конкретные действия и по сути находится в медитации.
- Ходьба помогает привести мысли в порядок и справиться с беспокойством. Кровь насыщается кислородом, улучшается сон, повышается тонус мышц. Для прогулок вам не нужна специальная экипировка, достаточно комфортной ортопедической обуви.
- Медитации, занятия йогой, дыхательные практики помогают прийти к расслаблению, внутреннему балансу и справиться с негативными эмоциями дня.
- Массаж, СПА-процедуры, баня, сауна выводят токсины из организма, ускоряют обмен веществ, снимают мышечное напряжение, восстанавливают силы, и конечно же, положительно влияют как на физическое, так и эмоциональное состояние.
- Устраивайте детокс от социальных сетей, телефона, сериалов, компьютерных игр, введите привычку «день без гаджетов».
- Разрешите себе бездельничать, когда хочется лениться, чтобы набраться сил.
Секрет полноценного отдыха в соблюдении баланса между работой, домашними обязанностями и расслаблением. Чем разнообразнее ваш досуг, тем счастливее и энергичнее вы становитесь.
Designed by Freepik