- Сон.
Я считаю, что это фундамент любого иммунитета.
Сон должен быть ежедневно в одно время и максимальная погрешность в засыпании и пробуждении 2 часа.
Так же важно это правило соблюдать и в выходные дни.
Если вы заснули не в привычное время, а допустим на часов 5 позже, старайтесь просыпаться в то же время, что и в будни. Огромное заблуждение, когда стараются в выходные выспаться на запас.
Пересып так же снижает иммунитет как и недосып.
- Активность на улице.
Прогулки на свежем воздухе, даже в дождь и морозы, не менее 20-30 минут в активном темпе.
- Одежда.
Одевайтесь по погоде и не забывайте шапку, особенно это касается женского населения, которые всегда волнуются за свой внешний вид. Поверьте, здоровая девушка привлекательнее вечно болеющей.
- Влажность в доме.
В отопительный сезон сильно снижается влажность воздуха до 15%, а то и ниже, при норме не меньше 35-40%.
Увлажнители, мойки воздуха сильно спасут ситуацию, либо регулярные влажные уборки.
- Воздух в помещении.
В том месте, где вы находитесь дольше всего в течении дня, необходимо регулярное проветривание, каждые час- два, не менее 5 минут.
- Физическая активность.
Есть возможность регулярно тренироваться?- Отлично! Нет такой возможности?- Тогда выделяйте хотя бы 5-7 минут на утреннюю зарядку.
- Питание.
Сбалансированное- это раз. А во вторых- старайтесь в холодное время года отложить планы по быстрому похудению и голодовки. В норме в зимний период организм набирает 0,5- 2 кг.
И включайте в рацион побольше сезонных продуктов.
- Питьевой режим.
Норма - 30 мл. на 1 кг. веса. Даже если жажду вы сильно не ощущаете, пить все равно надо.
- Гигиена.
Мойте руки после общественных мест, даже если вы ходили в перчатках.
- Дистанция,
Держитесь подальше от чихающих и кашляющих. Выбирайте менее людные места и если есть необходимость используйте маску. Только помните, маски используются один раз и на непродолжительное время.
Будьте здоровы.