В практике психолога жалоба на тревогу — одна из самых частых. Это чувство может быть размытым и всепроникающим, мешая жить полноценно. Ко мне приходят клиенты с вопросом: «Почему я не могу просто захотеть чего-то и сделать это? Почему даже маленькое «хочу» оборачивается внутренней бурей?».
Ответ часто кроется в мгновенном, почти автоматическом внутреннем процессе, который «убивает» желание в зародыше. Давайте разберем этот механизм вместе.
Момент рождения желания: тихий голос «Да».
Внутри каждого из нас постоянно рождаются импульсы и желания. Это голос нашей живости, творческого начала, истинных потребностей. В гештальт-терапии мы называем это возникновением фигуры интереса на фоне общего поля.
Представьте:
· В голове мелькает: «Хочу выступить с этой идеей на совещании».
· Тело шепчет: «А не съесть ли мне этот кусок пирога?».
· Душа просит: «Как же я хочу записаться на вокал!».
В самый момент своего рождения это желание чисто, наполнено энергией и жизненной силой. Оно — просто искренний порыв, ваше внутреннее «Да» жизни.
Стоп-кадр: что происходит дальше?
А теперь — ключевой вопрос. Успеваете ли вы вообще осознать этот порыв? Почувствовать, как энергия желания наполняет вас? Порадоваться ему?
Практика показывает, что большинство людей — нет.
Почти мгновенно, как по сигналу тревоги, включается вторая, гораздо более громкая и привычная часть личности — Внутренний Надзиратель, голос «Нет».
Диктатура «Нет»: как желание превращается в источник тревоги.
Этот голос обрушивается на хрупкое «хочу» не с сомнением, а с полным арсеналом критики, осуждения и катастрофизации:
· В ответ на желание выступить: «Тебя не поймут! Скажут что-то глупое, опозоришься! Лучше помолчи».
· В ответ на порыв съесть пирог: «Сразу же пойдешь в жир! Ты и так не в форме. Немедленно прекрати!».
· В ответ на мечту о вокале: «В твоем возрасте? Денег нет, времени нет, да и способностей никаких».
И самый главный феномен, который мы наблюдаем в терапии: этап «Да» попросту пропускается. Психика не дает желанию оформиться, наполнить силой, стать реальным мотивом. Мы сразу, на автопилоте, перескакиваем к «Нет».
Где же рождается тревога?
Тревога — это и есть заблокированная, невыраженная энергия желания.
Ей не дали просто шанса быть УСЛЫШАННОЙ. Ее сразу объявили опасностью, безответственностью. В теле возникает мобилизация — та самая энергия для действия (выступить, съесть, записаться), — но выход для нее мгновенно блокируется внутренним запретом.
Функция выбора даже не рассматривает вариант «Да». Она сразу, минуя осознавание, выбирает «Нет», основанное на старых травмах, усвоенных правилах и страхах.
Итог предсказуем: желание подавлено, энергия не находит выхода и превращается в фоновую вибрацию неопределенного страха, тоски и неудовлетворенности. Это и есть тревога.
Что может стать решением? Работа в гештальт-терапии.
Задача гештальт-терапевта — не дать совет «думать позитивнее», а помочь клиенту восстановить прерванный контакт с самим собой. Мы создаем безопасное пространство, где можно:
1. Разделить голоса. Мы помогаем осознать и отличить голос спонтанного «Я хочу» от голоса критикующего «Надзирателя».
2. Дать право голоса «Да». В рамках терапевтического эксперимента мы позволяем части «Да» высказаться полностью, без немедленного пресечения. Это позволяет вновь почувствовать энергию и азарт, стоящие за желанием.
3. Исследовать «Нет». Мы не пытаемся его «уничтожить», а узнаем, откуда оно взялось. Какую функцию выполняет? От какой мнимой катастрофы оно пытается уберечь? Часто это старая защита, когда-то бывшая полезной, но сейчас лишь мешающая жить.
4. Восстановить диалог. Когда обе части услышаны, можно выстраивать между ними внутренний диалог, а не войну. Это позволяет находить более гибкие и удовлетворяющие решения, чем тотальное подавление.
Если вы узнали в этом описании себя, попробуйте для начала просто замечать этот момент. В следующий раз, когда почувствуете смутный порыв или, наоборот, внезапную тревогу, спросите себя: «А чего я на самом деле хочу прямо сейчас? И что мне тут же говорит мой внутренний критик?».
Само это осознавание — уже мощный шаг к тому, чтобы вернуть себе право хотеть и выбирать. А значит, и снизить уровень фоновой тревоги, вернув себе украденную энергию для жизни.
Если трудно разобраться, приходите на консультацию.
Автор: Елена Букреева
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru