Иногда я начинаю думать, что тренировочный план должен начинаться не с разминки, а с задания - выспаться.
Этой осенью многие переболели вирусными инфекциями больше одного раза. Можно списать всё на вирус и отсутствие защиты, но часто мы сами лишаем организм возможности справиться с инфекцией.
Посмотрите, как недостаток сна влияет на способность организма сопротивляться вирусу.
В одном исследовании людей намеренно заражали риновирусом и наблюдали за реакцией организма:
- Меньше 5 часов сна — риск заболеть выше в 4–5 раз.
- 5–6 часов — риск всё ещё повышен примерно в 2 раза.
- 6–7 часов — риск заметно снижается.
Мы относимся ко сну как к резерву времени: доделать работу, посмотреть сериалы, поскроллить ленту, ночные перелёты... В моей практике мы редко встраиваем в график качественный сон.
На праздниках летали в Анталью и выбрали чартер с ночными перелётами, чтобы больше времени провести на море. В теории такая тактика выглядит оправданной, но день после перелёта мы всё равно проспали. А герпес на губе после возвращения в Москву откровенно намекает, что регулярные рейсы не просто так стоят дороже — недосып снижает эффективность иммунной системы.
Делитесь, сколько часов вы реально спите? Напишите цифру и что больше всего мешает добрать до 7+ часов — соберём лайфхаки.
Что почитать:
- Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold (2015). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/Эксперимент с инокуляцией риновируса. Сон измеряли объективно (актография) до заражения.
- Sleep habits and susceptibility to the common cold (2009). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19139325/Рандомизированная инокуляция риновируса: более короткая длительность и низкая эффективность сна ассоциировались с выше́й заболеваемостью после контакта с вирусом.
- The relationship between duration and quality of sleep and upper respiratory tract infections: a systematic review (2021). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33997896/Систематический обзор: худшее качество и меньшая длительность сна связаны с более высокой частотой появления инфекции верхних дыхательных путей и длительностью симптомов.
- Interactions between sleep, inflammation, immunity and infections: a narrative review (2025). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39417642/Наративный обзор: недосып усиливает воспалительные пути и нарушает врождённый и адаптивный иммунный ответ, повышая восприимчивость к инфекциям верхних дыхательных путей.