Недавно я писала о том, как часто люди приходят к психологу с запросом: «Я уже все проанализировала… А внутри все равно пусто и больно. Как будто я «должна» отпустить – а не могу» (читать здесь)…
Эта боль знакома не только тем, кто переживает разрыв. Она возникает и при утрате близкого, и при выгорании на работе, и в кризисе среднего возраста, когда вы вдруг ловите себя на мысли: «Я все построил(а), но зачем?»
С годами я убедилась: страдание не исчезает от анализа. Оно утихает и дает нам жить только тогда, когда мы учимся жить с ним – не пряча, не борясь, а позволяя ему быть частью нашей жизни, но при этом не лишая себя этой самой жизни.
Один из подходов, который помогает в этом, - терапия принятия и ответственности (АСТ). Он не обещает «избавить от боли», он учит жить полноценно – даже когда боль рядом. И сегодня я хочу познакомить вас с несколькими простыми, но глубокими и эффективными практиками из АСТ, которые вы можете попробовать уже сегодня.
1. Не выгоняйте чувства. Пригласите их посидеть рядом
Мы привыкли думать: «Если мне больно – значит что-то не так». Но чувства (даже неприятные) нам не враги. Это гости. Они приходят, они проходят, но…. Они – не вы!!! Когда подступает тоска, тревога, отчаяние – не отгоняйте их. Просто скажите мысленно: «Привет, тоска. Я вижу тебя. Ты можешь быть здесь – я не буду с тобой бороться». Не бойтесь, то не усилит боль, наоборот – снимет напряжение вокруг нее.
2. Вы – не ваши мысли
Очень легко сказать себе: «Я несчастлив(а)», «Я сломался(лась)», «Я устал(а)», «Я никогда н найду любовь». Но АСТ напоминает: вы – не ваши мысли, вы – тот, кто замечает их.
Попробуйте переформулировать и последите за своими эмоциями:
вместо «Я не справлюсь» - «У меня есть мысль, что я не справлюсь»
вместо «Я пустой(ая)» - «Я замечаю чувство пустоты».
Это маленькое смещение дает огромную свободу. Ведь вы больше не жертва мыслей, вы – наблюдатель, у которого есть выбор!
3. Свяжитесь с тем, что важно – даже в боли
Страдание усиливается, когда мы теряем связь с ценностями – тем, что важно для нас по-настоящему. Например: быть доброй(ым), заботиться о близких, оставаться честной(ым) с собой, расти, творить, помогать… Спросите себя: «Что для меня по-прежнему важно – даже сейчас, даже в тот момент когда больно?»
Выберите одну ценность - и сделайте сегодня маленькое действие, которое связано с ней. Даже если вам «не хочется», даже если «все бессмысленно». Потому что жизнь не ждет, пока вы «выздоровеете». Она продолжается – здесь и сейчас.
4. Дайте боли место – не сжимайтесь, а расширьтесь
Когда боль сильна, то тело сжимается. АСТ предлагает не сопротивляться этому, а расшириться вокруг этой боли. Сделайте глубокий вдох. Представьте, что вы даете боли больше пространства внутри себя – как будто расширяете грудную клетку, чтобы было место и для боли, и для воздуха, и для жизни. Не выталкивайте ее. Просто дайте ей место. Это не «техника», это жест доброты к себе.
Эти практики работаю везде, где есть страдание, вызванное привязанностью к тому, что ушло, изменилось или не сбылось. Во всех этих ситуациях АСТ не учит «все исправить», он помогает перестать быть заложником боли – и начать жить изнутри, даже если мир вокруг вам кажется разрушенным. Потому что жизнь – это не отсутствие боли, это присутствие смысла!
А теперь по традиции- вопрос к вам:
В какой ситуации вы в последний раз почувствовали: «Я не могу с этим справиться»?
И если вспомнили, то предположите или попробуйте если вы в данный момент в такой ситуации – какая из этих практик кажется вам возможной прямо сейчас?
Напишите в комментариях – даже если просто: «Мне тяжело с детьми», «Я потеряла себя в работе», «Я боюсь, что уже поздно что-то менять».
Потому что иногда, чтобы сделать следующий шаг, достаточно услышать «Ты не один(одна). И да – можно начать с малого».
Иногда, чтобы услышать себя, нужно побыть рядом с тем, кто умеет слушать. Если вы чувствуете, что нужна поддержка — обращайтесь.