Иногда мы живём так, будто внутри нас — бесконечный судебный процесс.
Снова и снова проигрываем в голове прошлое:
«А вдруг я сама виновата?»
«Может, надо было терпеть?»
«Наверное, я была слишком…»
Этот внутренний суд может длиться годами.
Ты — и обвиняемая, и прокурор, и свидетель.
Но не судья.
Но что, если можно вернуть себе это место? Место судьи на этом процессе? Место того, кто принимает решение?
⚖️ Техника «Внутренний зал суда»
Найди тихое место.
Сделай несколько глубоких вдохов.
Закрой глаза и представь зал суда — но не холодный и страшный, а безопасный.
Ты сидишь на месте судьи.
Перед тобой — тот, кто причинил боль.
Это может быть человек, семья, обстоятельства твоей жизни, или даже твой внутренний критик.
Теперь искренне скажи (лучше вслух, эмоционально, но можно и про себя) то, что мучает тебя все эти годы:
«Ты причинил мне боль, оставив без защиты».
«Ты говорил, что я ничто, но я была ребёнком, нуждавшимся в заботе».
«То, что случилось, никогда не было моей виной».
Это помогает вынести стыд наружу и вернуть себе право открыто говорить о своей боли.
У обвиняемого есть право на защиту, что ж, устрой ему Перекрёстный Допрос.
Задай вопросы, которые до сих пор звучат внутри тебя:
«Почему ты это сделал?»
«Понимаешь ли ты, какой вред причинил?»
«Разве я не заслуживала того, чтобы быть важной?»
Ответа может и не быть, но сам акт задавания вопросов возвращает тебе власть над своей жизнью.
Пришла пора вынести Вердикт.
Это момент, когда ты определяешь свою собственную правду:
«Я освобождаю тебя от права влиять на меня, на мою жизнь».
«Я прощаю тебя, но не чтобы оправдать, а чтобы освободиться самой».
Возврат силы
Заверши практику закреплением своего нового статуса, своего нового ощущения себя.
Скрести руки на груди и ритмично постукивай попеременно ладонями по обоим плечам, при этом говори вслух:
«Я — не то, что со мной случилось.»
«Я — тот(та), кем выбираю быть.»
«Я — автор своей истории.»
«Я достоин(а) мира, безопасности и любви.»
Вдохни глубоко и почувствуй, как вынесенный тобой вердикт растекается, распространяется и занимает свое место в твоем теле.
Ты больше не жертва — ты судья и автор своей истории.
⚠️ Техника безопасности:
Если эмоции накрывают — остановись.
Сначала — безопасность, дыхание, ощущение земли под ногами, ощущение собственного тела.
Можно вернуться к упражнению позже или пройти это упражнение вместе с психологом.
Ты не обязана прощать.
Но можешь перестать быть обвиняемой в своей истории.
Решение за тобой.
👋 Если узнаешь себя в этой истории и хочешь о чем-то спросить — напиши мне в комментарии или в телеграмм свой вопрос. Я обязательно отвечу.