💫Силовая тренировка на все группы мышц

💫Силовая тренировка на все группы мышц 💪

Обращаю ваше внимание, что перед такой тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО сделать качественную разминку на всё тело. Подготовить суставы к тем амплитудами, которые будут выполняться в основной части, чтобы упражнения были эффективными и безопасными!

Также необходимо «активировать» мышцы, которые должны работать на тренировке - это может быть мфр и/или пред активация этих самых мышц более простыми техниками, упражнениями

💫Тренировка выполняется в 3 круга💫

50 секунд работа

10 секунд отдыха

(Можно скачать себе любое приложение таймер и выставить эти параметры)

🏋️‍♂️ Оборудование: гантели: тяжелее для ног, полегче для рук, резинка для ног, пилатес мяч

1️⃣Присед с проходом в планку + работа с гантелей + прыжок в конце

2️⃣Присед с отведением бедра + добавляем бицепс

3️⃣Присед на одной ноге для ягодичных мышц

4️⃣Упражнение для мышц рук

5️⃣Отжимания в динамике

6️⃣Пресс на мяче: сгибание грудного отдела + ноги

7️⃣Пресс на косые мышцы живота

Между подходами максимум 1 минута отдыха 🔥

Жду ваши ❤️ и отзывы о тренировке, удачи! 🍀