Пристегните ремни терпения, если культуризм - это ваша тема. Сейчас меня (а возможно и вас в комментариях) закидают самыми тухлыми яйцами, ведь здесь, в интернете, каждый второй - это некоронованный эксперт в области тренировок, питания, фармакологии.
Или, короче говоря, бодибилдинга. Правда, без фото, заслуг, а зачастую с хромающим русским языком. Ну вы это и так все прекрасно знаете.
Сегодня я бы хотел перейти от собственных художественных переводов старых книг, статей по бодибилдингу - к попытке поделиться с вами своими личными рассуждениями в этой области.
Вчера я перевёл для вас фрагмент недавнего интервью 78-летнего Арнольда Шварценеггера для канала "IronMindMedia", где он высказался, что пампинг - это чувство, ощутив один раз которое, вы навсегда останетесь преданными тренажёрному залу.
И ведь это очень даже понятно, ведь для него пампинг - был тотем. Помните его слова из фильма 1977 года "Качая железо"?
"Самое сильное и приятное ощущение, которое вы можете испытать в
тренажёрном зале, - это чувство накачки мышц!" ("The greatest feeling
you can get in a gym, or the most satisfying feeling you can get in the
gym is the pump.")
Так вот, вчера я опубликовал свой традиционный авторский перевод его мыслей здесь на канале.
И сразу же появились злобные ехидные комментарии (на фоне опытных, грамотных), выставляя всех, кто понимает, что такое накачка мышц слабыми мальчиками (и девочками), занимающимися с розовыми гантельками.
Таким образом, Геннадий противопоставляет "силу" и "пампинг", во-первых вводя в заблуждение не только новичков, но и находясь в собственном плену иллюзий, размножающихся на фоне зависти и сильно ограниченного кругозора, личного опыта, спортивных результатов.
Мы все (буквально большинство) восхищаемся атлетами золотой эры. Многие из нас, даже не будучи сильно начитанными в области истории бодибилдинга, знают, как тренировались те ребята той ушедшей навсегда эпохи.
Но в чём здесь диссонанс?
Именно сегодня (у некоторых отечественных любителей железа) стало модно опошлять пампинг, сравнивая его с "лёгким весом", розовыми гантельками, противопоставляя ему малоповтору. Называя всех бодибилдеров, кто начинает говорить про "ощущение мышцы" буквально слабаками.
А в это же время эти же "эксперты" поют оды представителям золотой эры бодибилдинга. В этом есть определённый диссонанс, согласитесь?
Ни один здравомыслящий человек, увлекающийся железом не скажет, что Арнольд, фанат накачки, работал с небольшими весами. И это так!
Нет вообще ни одного бодибилдера, который бы работал исключительно с маленькими весами. Ну нет таких!
Тогда зачем противопоставлять феномен пампинга и силы? Это как сравнивать горячее с зелёным?
Пампинг - это не про вес. Не про многоповторку. Не про малоповторку. Это про "ощущение". Всё.
Махание штангой в зале не приводит к трансформации тела.
Бодибилдинг был (золотая эра) и остаётся весь на ощущениях. Меняются, сплиты, тренировочные идеи, выдумываются упражнения, появляются новые тренажёры, происходят открытия в области науки, медицины. Отсюда усложнение рациона, появление новых фарм-препаратов, добавок.
Но основа остаётся единой - это ощущение. И оно позволяет мысленно направить кровь к тренируемой мышце. Это вопрос интеллекта и психики.
Интеллект отвечает за попытку осознания идеи, за количество экспериментов с углами, траекториями, темпом движения, отдыхом между подходами, сочетанием упражнений, видом интенсификаций - и это постоянный анализ реакции своего тела.
А психика отвечает за то, насколько глубоко мы можем погрузиться в искусственно-созданный нами дискомфорт, "смакуя" движение внутри подхода.
Гораздо проще согнуть быстро в локте руку (тренируя бицепс) 5-6 раз, чем мысленно погрузиться в созданный дискомфорт, например, замедленного движения, продолжающегося более 15-20 секунд.
Сделать быстро большой вес - психически более комфортно, чем погрузиться в растянутый по времени стресс внутри каждого подхода.
Но зато, если удастся "поймать" мышцу, появляется пампинг - усиление местного кровотока. Соответственно, временная гипертрофия.
А затем и удовольствие после подхода в осознании силы мышц, так как чувствуются именно они.
А не только восторг от фактически поднятого большого веса. Который тоже, конечно, имеет место быть! И сам по себе подъём даже на 1 раз штанги в базовом движении может приносить удовольствие. Это бесспорно!
Эго проявляется в разном. И оно свойственно всем. Глупо в этом не признаваться.
Но пампинг нужен исключительно для бодибилдинга, поэтому, когда люди поднимают просто большие веса, затем сетуя на отсутствие результата - это зачастую проблема отсутствия пампинга, восстановления и питания.
Поэтому надо здраво оценивать свои цели. Если приходим в зал ради большого веса - тогда не надо жаждать изменений в плане мышечной массы.
Вес подняли? Да. Получили удовольствие? Да. Идём домой, ничего больше.
А если хочется мышц. Тогда нужна и временная гипертрофия. Кстати об этом писал когда-то Артур Джонс, говоря в своих наблюдениях о прогрессе спортсменов.
Временная (но регулярная от тренировки к тренировке) гипертрофия служит импульсом для набора мышечной массы.
Таким образом, если задаться целью поставить работу с большим весом вторичной целью, а не первичной, выделив приоритет "ощущениям", то есть шансы добиться лучшей концентрации на движении - на поиске работающей мышцы. А в следствие этого - и получения гипертрофии.
Если возвести это в норму регулярных тренировок, то при правильном питании (профицит на фоне нормы по белку), можно уже говорить и о наборе мышечной массы.
Об этом писал Артур Джонс.
Кстати, а ведь он был противником объёмного тренинга! Он был учителем Майка Ментцера и вдохновителем Дориана Ятса (Йейтса), которые тренировались в сверх-сокращённом объёме - до одного подхода за упражнение (до полного отказа).
НО при этом Артур отдельно выделял гипертрофию как важный элемент, показатель тренинга, которая появляется за счёт интенсивности и опять же "чувства мышцы".
Таким образом, даже противоположный классике тренинга 60-х, метод Артура Джонса подразумевал "наполняемость мышцы" и требование от атлета осознания тренируемой мышцы.
Не поверхностно, а вдумчиво, чтобы направлять нагрузку.
И, да, тренируясь с условно-большими весами с предельной интенсивностью до полного отказа мышцы (в позитивной фазе). Например, объём повторений Кейси Виатора под руководством Артура Джонса в "Колорадском эксперименте" был от 9 до 22.
И, как я писал вчера, мой путь к пампингу был долгий. Я никак не мог его "поймать" почти первые 10 лет! А это долго. При этом каждый раз полагая, что я уже всё перепробовал, а он - лишь раздутый миф.
Но я заблуждался.
Завтра, если успею, выложу здесь на канале статью уже о своём познании пампинга и опыте сотрудничества с американским тренером Нилом Хилом.
Всем здоровья! Добра и отличных тренировок.
PS: ссылка на первую часть про пампинг (перевод слов Арнольда) в самом низу этой статьи (кто не читал, и кому интересно начало этой темы).
Все материалы канала "Железяки"
Кому интересны доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, пикантные темы и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте)