Как говорил Фриц Перлз: : «Мы рассматриваем вину как проецируемую обиду. Всегда, когда вы чувствуете вину, посмотрите, на что вы обижены, и вина исчезнет».
____________________________________________
Это чувство, один из самых сложных и мучительных спутников человеческого существования. Оно подобно сумеречному хищнику, что крадется в тенях психики, подтачивая внутренние опоры, уверенность в себе, подавляя ощущение удовлетворенности жизнью. И имя этому хищнику – вина.
Томас Харрис, автор романа "Молчания ягнят", вложил в уста Ганнибала Лектера фразу, ставшую крылатой. Он спрашивал Кларису Старлинг, преследуемую детской травмой: "Что с ягнятами, Клариса? Почему они кричат?" Этот душераздирающий крик – эхо неразрешенного внутреннего конфликта, метафора незавершенного гештальта, который, как я уже говорил, не дает покоя.
Вина в зеркале кризисной и когнитивной психологии
С точки зрения кризисной психологии, чувство вины часто возникает в периоды острых жизненных потрясений, когда мы чувствуем себя беспомощными и уязвимыми. Для кризисного состояния характерно так называемое «туннельное сознание»: человек сфокусирован на негативных переживаниях, таких как душевная боль, чувства беспомощности, вины и стыда. Мы можем винить себя за то, что не смогли предотвратить трагедию, за то, что не были достаточно сильными, достаточно внимательными, достаточно… всем тем, чем, как нам кажется, мы должны были быть.
Когнитивная психология, в свою очередь, рассматривает чувство вины как результат искаженного восприятия реальности, когнитивных ошибок. Мы склонны преувеличивать свою роль в произошедшем, принимать на себя ответственность за то, на что мы не имели никакого влияния. Мы можем использовать такие деструктивные мыслительные паттерны, как:
Персонализация: "Это все из-за меня."
Катастрофизация: "Все кончено, я никудышный человек."
Черно-белое мышление: "Я должен был сделать все идеально, а раз не сделал, значит, я полный неудачник."
Мнения основателей когнитивной психологии
- Аарон Бек считал, что вина и самокритика возникают как результат приписывания себе причинности событий и ответственности за неудачи.
- Альберт Эллис, основатель рационально эмотивной терапии, утверждал, что вина — это неуместное чувство, которое имеет место только там, где есть иррациональные убеждения.
Эти искажения приводят к тому, что мы начинаем видеть мир в искаженном свете, и наша вина разрастается до чудовищных размеров.
Почему ягнята кричат?
"Крик ягнят" – это крик о помощи. Это голос внутреннего ребенка, который чувствует себя испуганным, одиноким и виноватым. Это крик о прощении, о принятии, о любви. Но как же заставить этих ягнят замолчать? Как обрести внутренний покой и освободиться от гнетущего чувства вины?
Самопомощь: Шаги к освобождению
Я предлагаю несколько методов самопомощи, которые могут помочь вам в этом непростом пути:
Идентификация и осознание: Первым шагом к исцелению является осознание самого факта вины. Признайте, что вы чувствуете себя виноватым. Постарайтесь определить, за что именно вы вините себя. Будьте честны с собой, но избегайте самобичевания.
Аудит мыслей: Внимательно прислушайтесь к своим мыслям. Какие мысли вызывают у вас чувство вины? Запишите их. Проанализируйте их на предмет когнитивных искажений. Спросите себя: действительно ли я виноват в том, в чем себя обвиняю? Насколько моя вина пропорциональна моей роли в произошедшем?
Реструктуризация мышления: После того, как вы выявили когнитивные искажения, постарайтесь их оспорить. Замените негативные мысли позитивными и реалистичными. Например, вместо "Я должен был сделать все идеально" скажите себе: "Я сделал все, что мог в той ситуации, за отведенное событию время". Не идеально, но это нормально."
Принятие ответственности: Важно отличать реальную ответственность от надуманной. Если вы действительно совершили ошибку, признайте это. Извинитесь перед теми, кого обидели. Но не берите на себя вину за то, на что вы не могли повлиять.
Прощение себя: Прощение – это ключ к освобождению от вины. Поймите, что вы заслуживаете прощения, как и любой другой человек. Простите себя за свои ошибки и несовершенства. Отпустите прошлое.
Действия, направленные на исправление: Если вы можете что-то сделать, чтобы исправить ситуацию, сделайте это. Это может быть компенсация ущерба, помощь другим людям, или просто извлечение уроков из произошедшего.
Поиск поддержки: Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, родственникам или профессиональному психологу. Разговор с другим человеком может помочь вам разобраться в своих чувствах и найти новые способы справиться с виной.
Когда ягнята замолчат…
Когда "ягнята замолчат", конечно, вы почувствуете облегчение. Вы больше не будете преисполнены мыслительной жвачкой, преследоваться прошлым. Вы обретете внутренний покой и свободу. Не забывайте: вместе со свободой обретается и ответственность за нее. Но вы сможете жить настоящим и строить будущее, не отягощенное бременем вины.
Помните, что путь к освобождению от чувства вины – это довольно трудоемкий процесс. Будьте терпеливы к себе, не сдавайтесь, и верьте в свою способность исцелиться. Ведь, чтобы получить желаемое, необходимо иметь терпение. И, как сказал Фриц Перлз: «На передний план всегда выходит наиболее яркая незавершённая ситуация, и с ней-то и надо разобраться»..
Доверьтесь динамике...
С Уважением и пониманием,
Кризисный Психолог / Телесный терапевт
Денис Яковлев
#психология #эмоции #вина #психотерапия #кризис
#психологДенисЯковлев #чувствовины #молчаниеягнят #тревога #ганнибал