Всем привет!
Прошедшая неделя выдалась для меня несколько насыщенной, было несколько поездок. Когда, как не в это время, возникают многочисленные соблазны съесть кусочек сладкого, тем более, во время второй недели челленджа "Победа над сахаром 2.0"?
Современный мир и быстрый темп жизни и без того создают много триггеров для того, чтобы перехватить кусочек шоколада или печенья. Тем сложнее сдержаться в поездке, когда привычка заесть стресс уже плотно записана в нашей голове.
Почему же нас тянет на сладкое в поездках?
Когда я бываю в поездках, про запас стараюсь держать пару каких-либо батончиков, просто, чтобы иметь возможность быстро восполнить энергию. Прошедшие поездки не стали исключением. Но внезапно я обнаружил, что, хоть сладкого мне и не хочется, рука инстинктивно тянется к тому самому батончику. И тут я понял: еда здесь выступает не в роли топлива или подпитки для организма, а, скорее, в роли быстрого дофамина и радости для психики.
Как с этим бороться?
Стресс, усталость и монотонность маршрута могут очень сильно влиять на наше настроение и состояние психики. Самое главное - поймать и заметить этот самый момент. Понять и осознать: сейчас мне хочется сладкого не потому, что я голоден, а потому что мне скучно.
Первый шаг - перед поездкой постарайтесь продумать свои приемы пищи. Составьте список продуктов и купите их заранее, а также разделите их на порции. Планирование всегда помогает держать дисциплину. Также подумайте о том, что чаще всего провоцирует вас тянуться за порцией сладкого - скука, усталость или стресс?
Второй шаг - постараться заменить привычку есть сладкое на что-нибудь другое - прослушивание музыки, чтение книги, замена сладкого на более полезное. Также будет полезным организовать более частые перекусы, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, но, опять же, стоит следить за калорийностью.
Старайтесь выбирать полезные альтернативы, вместо шоколада - орехи и сухофрукты, а также полезные батончики с высоким содержанием белка.
Третий шаг - следите за размером ваших порций. Иногда чисто психологически может хватить одного укуса, чтобы привести свое настроение в норму. Старайтесь есть четко и осознанно, медленно и вдумчиво, мысленно проговаривая: "Сейчас я ем маленькую дольку шоколада, но мне этого достаточно".
Четвертый шаг - старайтесь пить больше воды. Гидратация поможет избежать обезвоживания, а также создаст определенный объем в желудке, что поможет уменьшить чувство голода.
Пятый шаг - если не можете удержаться, комбинируйте вредный перекус с полезным приемом пищи. Так вы и разгрузите психику, и насытите организм на несколько часов.
Итоги
Именно осознание и работа с психикой действительно помогают осознать, что тяга к сладкому в поездках - не физический, а психологический голод. Раз голод психологический, значит, можно научиться его контролировать. Разумеется, процесс небыстрый, но это того стоит.
А какие способы борьбы с тягой к сладкому в поездках знаете Вы? Делитесь в комментариях!
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, чтобы не пропустить новые публикации!