ДЕНЬ ОСВЕДОМЛЕННОСТИ О СТРЕССЕ. Что вы о нем знаете и как себе помогать?

Кот и пес. Питомцы. Есть ли вообще лучшие учителя по борьбе со стрессом?

Первая среда ноября – День осведомлённости о стрессе. А значит, сегодня хороший повод:

• С особой любовью вспомнить о себе (хотя лучше - каждый день).
• Осмыслить факторы своего стресса (если они есть).
• Принять целенаправленные меры по его снижению.

Стресс – реакция нашего организма или личности на любой выход из зоны комфорта. Зона может быть физической, физиологической, психологической, ментальной и другого характера.

Существует два вида стресса.

Положительный стресс (эустресс).

Мы ищем его, когда хотим "встряски", "волшебного пинка", ярких эмоций и выхода из "болота" рутины. Он часто пробуждает ум и физические силы, привносит активность, интерес и мотивацию в нашу деятельность.

Может, вы когда-нибудь влюблялись? Прыгали с парашютом? Получали большую премию или неожиданное повышение? Плакали в кино от счастья? Это примеры ситуаций с "+стрессом".

Отрицательный стресс (дистресс).

От его неблагоприятных последствий мы часто пытаемся избавиться. Эмоциональное выгорание, апатия, уныние, потеря смысла, быстрая физическая утомляемость, расстройство сна и прочая негативная психосоматика.

Узнали, что ваша симпатия не взаимна? Бежали от опасности? Спотыкались и падали? Ошибались? Опаздывали? Проигрывали, теряли деньги, положение в обществе, что-то ценное для вас? Факторов "-стресса" много.

Однако стресс, как известно, - одна из движущих сил эволюции в природе. А от своей силы не стоит отказываться. Ею важно уметь управлять, как и другими ресурсами.

Расскажу про простые ЭКСПРЕСС-ТЕХНИКИ, которые у меня всегда под рукой, когда нужно сказать НЕТ волнению. Наверно, вы многие знаете.

Любимое Тело.

Мышечные зажимы удерживают нас в стрессовой реакции. Задача – расслабить зоны тела, которые напрягаются в волнении. (Часто: лоб, шея и плечи, живот и бедра, кисти рук).

Постарайтесь расслабить все тело. Можно с выдохом полностью напрячь его до предела, сжаться как сдувшийся шарик. С глубоким вдохом отпустить и расслабиться. Повторить несколько раз.

Если вас тянет заедать стресс сладким – попробуйте аккуратно помассировать область живота и желчного пузыря. Когда мышцы кора расслабляются и отток желчи восстанавливается – аппетит сразу снижается. Проверено в профессиональной практике.

Любимый Ум.

Задача – прервать цикличный поток негативных размышлений и эмоций. Остановить процесс "самонакручивания" и передать управление «логическим» зонам мозга.

Быстро помогает осознанное дыхание: короткий вдох – медленный растянутый выдох, от 10 раз. Для эффекта пустой головы и перезагрузки: ритмичные вдохи животом и выдохи 20-30 сек (то, что в йоге называется "дыханием сияющего черепа") + задержка дыхания.

Любимое внимание.

Если стресс истощает, значит – ваше внимание поглощено стрессовыми факторами. И, как увеличительное стекло, оно масштабирует их, усиливая тревожность. Задача – переключить внимание на ресурсные факторы и начать взращивать энергию. Приятное чтение, общение, спорт, творчество, наблюдение за утками и дождем - займитесь тем, что приносит удовольствие, внутреннюю свободу и эмоциональное расслабление.

Быстрое отключение от ситуации стресса.

1. Терапевтическое письмо. Прекрасное упражнение «Слив ржавой воды». Дайте себе 10 минут. Выпишите все, что тревожит: словами/ фразами/ предложениями, символами в объеме от 1 до 2х страниц. Или до состояния "нечего добавить".

Утренние или вечерние страницы: хороший способ ресурсно начать или завершить день.

2. НейроЛиния. НейроГрафика - выверенный метод саморегуляции, преобразования и дозирования стресса. Быстрый выброс и сопряжение можно делать на планшете, в блокноте, на салфетке в кафе, стикере в метро и даже на предметах. Если вы продвинутый пользователь - визуализация процесса рисования тоже очень помогает.

Из личного архива: НейроАтомы в 8 годовщину метода НейроГрафики в ИПТ.

3. "Пожиратель беспокойств". Классная штука. Изначально разработан для детей. Мой студент 60 лет из Германии носит его в офисном портфеле. Я взяла с него пример и тоже завела. Просто напишите (или нарисуйте) проблему на листке, засуньте в рот пожирателю и наглухо закройте молнию. Займитесь ресурсными вещами из п.3.

Забавные пожиратели страхов. Крепко будут держать тревогу у себя до тех пор, пока она вас не отпустит.

4. Песочная\земляная терапия. Более затратный способ, если вы не работаете в саду, огороде и не живете у побережья. Но очень хорош для тактильных типов, к коим и я отношусь. Для дома есть маленькие недорогие столы с песком разного размера. Во время взаимодействия с песком, сосредоточьтесь на ощущениях в руках: наблюдайте, как он обволакивает руки, рассыпается и собирается в форму.

Стол для рисования песком.

Конечно, главная долгоиграющая защита от негативного стресса – это устойчивый образ жизни. Физические упражнения, сон, витамины, вода и сбалансированное питание для гормонального баланса. Растяжка, сауны, ванны, массажи для регулярного расслабления.

Подойдет все, что делает вас и вам лучше. Как шутил персонаж Шекспира: «Любовь к себе, милорд, - не такой страшный грех, как пренебрежение собой».

❤️Любите, дарите себе заботу и будьте здоровы!

Общаться, делиться мнениями, рисовать - приглашаю в ТГ: https://t.me/neuroaird