Чтобы улучшить качество сна, важно соблюдать «гигиену сна»: ложиться и вставать в одно и то же время, засыпать в темноте, проветривать комнату и плотно зашторивать окна.
С возрастом качество сна часто ухудшается. Многие люди старшего поколения сталкиваются с поверхностным и прерывистым ночным отдыхом, преждевременными пробуждениями и бессонницей. Сомнолог, врач функциональной диагностики, кардиолог, терапевт сети клиник «Семейная» Ксения Семченко в беседе с Life.ru рассказала, к чему проводят проблемы со сном и как избавиться от них.
— Сон — это отнюдь не монотонное отключение от внешнего мира, а особое состояние, характеризующееся закономерной последовательной сменой фаз и стадий в виде повторяющихся циклов. Сон состоит из двух основных фаз — медленной и быстрой, которые вместе составляют один цикл протяжённостью примерно два часа. За ночь человек проходит 4–6 циклов, имеющих разную структуру, — отметила Семченко.
С возрастом качество сна сильно ухудшается. Прежде всего сокращается длительность глубокого медленного сна, отвечающего за физическое восстановление, работу иммунной системы и закрепление памяти. Из-за этого проспав даже восемь часов пожилой человек не ощущает себя отдохнувшим. Кроме того, нарушается целостность быстрой фазы сна, что негативно сказывается на эмоциональном состоянии и дневной продуктивности. Также уменьшается общее время сна, а засыпать становится сложнее.
Семченко отмечает, что хроническое нарушение сна опасно для пожилых. Оно непосредственно связано с ослаблением когнитивных способностей, повышая вероятность развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. Нарушения обмена веществ увеличивают риск появления избыточного веса, диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
— Кроме того, дневная сонливость и усталость повышают риск падений и травм, а хроническая бессонница является частой причиной депрессии и социальной изоляции. Таким образом, качественный сон — это один из ключевых факторов не только продолжительности, но и, что важнее, качества жизни в старшем возрасте, — подчеркнула сомнолог.
Чтобы улучшить качество сна, важно соблюдать «гигиену сна»: ложиться и вставать в одно и то же время, засыпать в темноте, проветривать комнату и плотно зашторивать окна.
Регулярная физическая активность в дневное время способствует улучшению качества сна, однако интенсивные нагрузки в вечерние часы следует исключить. Особое внимание стоит уделить также рациону питания: ограничить потребление кофеина и алкоголя во второй половине дня, избегать плотных ужинов перед сном, при этом лёгкий перекус может помочь заснуть.
Ранее 78.ru писал, чем опасен сон дольше 10 часов.