Как выжить в послеродовой депрессии

Вы помните, как представляли себе материнство? Нежные объятия, умиротворенная улыбка, светящееся счастье... А вместо этого - пустота. Или постоянная тревога. Или чувство вины, что не испытываешь той самой "правильной" любви к ребенку.

Послеродовая депрессия - не каприз и не слабость характера, а настоящее заболевание, которое может случиться с каждой. И самое страшное в нем - одиночество. Потому что как признаться в этом? Как сказать: "Я родила ребенка, но не чувствую радости"?

Почему это происходит? Ваше тело пережило настоящую революцию - гормональную, физиологическую, психологическую. Сон стал прерывистым, ответственность - огромной, а поддержки часто не хватает. Вы остаетесь один на один с кричащим комочком и чувством, что должны соответствовать образу "идеальной мамы".

Что же делать? Как справиться с этим состоянием?

Первое и самое важное - признать, что это не ваша вина. Вы не плохая мать. Вы - человек, столкнувшийся с серьезным испытанием. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете - усталость, раздражение, отчаяние. Не осуждайте себя за эти эмоции.

Второе - найти поддержку. Не того, кто будет говорить "возьми себя в руки", а того, кто сможет просто быть рядом. Может, это ваша мама или подруга. Или группа женщин, переживающих то же самое. Вы не должны справляться в одиночку.

Третье - позволить себе отдых. Да, с ребенком это кажется невозможным. Но хотя бы 15 минут в день - только для себя. Чашка чая в тишине. Короткий душ без спешки. Эти минуты не роскошь - они необходимость.

Четвертое - говорить о своих чувствах. Не бойтесь показаться слабой. Скажите мужу: "Мне тяжело, я не справляюсь". Врачу: "Я постоянно плачу". Подруге: "Я не чувствую связи с ребенком". Каждое такое признание - шаг к исцелению.

Пятое - помнить, что это временно. Депрессия убеждает вас, что так будет всегда. Но это не правда. С помощью специалистов и поддержки близких это состояние проходит. Важно! Врач (психиатр) может прописать вам капельницы, от которых сразу легчает. Потому что состояние вызвано гормональным сбоем. Дальше при работе с психологом вы сможете совсем выровнять состояние.

Но что делать, если сил искать поддержку нет? Начните с малого. Не пытайтесь быть идеальной. Грязный пол или разогретый/заказанный ужин вместо приготовленного с нуля - это нормально. Ваша главная задача сейчас - вы и ваш ребенок, а не бытовые стандарты. Попробуйте вести короткий дневник эмоций, не для кого-то, а для себя. Просто опишите одним словом, что чувствуете: «страх», «опустошение», «злость». Это помогает вывести внутреннее напряжение наружу и осознать его.

Не забывайте и о физическом состоянии. Обезвоживание и нехватка простых витаминов могут усугублять подавленность. Поставьте бутылку с водой в каждой комнате. Ешьте что-то питательное и содержащее достаточное количество макро и микронутриентов, даже если нет аппетита. Ваше тело, пережившее роды, нуждается в ресурсах для восстановления.

И главное - обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт не станет вас судить. Он поможет разобраться в хаосе чувств, подберет методики работы с тревогой и, если это необходимо, назначит безопасные при грудном вскармливании препараты. Современная медицина умеет эффективно лечить послеродовую депрессию.

Если вы узнали себя в этих словах, если каждый день дается с трудом, если вы потеряли себя в материнстве - приходите на консультацию. Мы вместе найдем способы справиться с вашей депрессией, вы научитесь слышать свои потребности и постепенно вернете радость жизни. Вы не одна. Вы заслуживаете помощи.

Автор: Мария Андреевна Якушина
Психолог, Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru