Черно-белое мышление - это одна из самых распространенных когнитивных ошибок в отношениях супругов. Оно проявляется в том, что партнеры воспринимают возникающие проблемы исключительно в крайних значениях, когда любые события, поступки или слова оцениваются либо абсолютно идеальными, либо катастрофическими.
Такой подход мешает адекватно воспринимать реальность, находить компромиссные решения и справляться с семейными проблемами без ссор и скандалов.
В чем именно проявляется такое мышление, я расскажу вам в этой статье.
Черно-белое мышление у супругов. 12 признаков
1. Катастрофизация
Любая “ошибка” партнера воспринимается как конец отношений и повод для развода. (например, за простой лайк незнакомой девушке или мужчине)
2. Ошибка в оценивании масштаба проблемы
Один из супругов оценивает ситуацию, слова или поступки на единичку, а другой на десятку. А на самом деле объективно правда находится посередине. (например, когда речь заходит о частоте половых актов за неделю или месяц)
3. Обобщения
Реальность постоянно искажается за счет использования в речи обобщающих слов, таких как: “ты всегда”, “ты никогда”, “у тебя всегда так”, “ты ничего не делаешь”, “ты как всегда”, “ты, как обычно”, “у тебя все время”, “ты постоянно” и т.д.
4. Додумывание
Он мне не пишет в течение дня, значит с кем-то мне изменяет. (на самом деле муж просто работал над сложным вопросом, который требовал 100% концентрации) Она не хочет сегодня заниматься со мной сексом, значит она готовится к разводу. (на самом деле расстроился живот или что-то “там” болит, но говорить об этом не хочется)
5. Навешивание ярлыков и обвинения
Если человек ошибается или что-то не понимает с первого раза, партнер грубо обвиняет его, тем самым разрушая здоровое общение. (например, используются такие ярлыки, как “эгоист/ка”, “дура/дурак”, “идиотина”, “бестолковый/ая”, “тупица”, “истеричка”, “лентяй/лодырь”, “быдло”, “абьюзер”, “хамло” и т.д.)
6. Игнорирование права на ошибку
Любая ошибка воспринимается, как личное оскорбление или доказательство полной “никчемности” партнера. Для партнера этот промах означает, что доверие полностью разрушено и его уже не восстановить.
7. Перфекционизм
Супруги ожидают друг от друга максимально яркие чувства, безупречное поведение, идеальную фигуру и внешность, 100% совпадение ожиданий даже в мелочах, эталонный порядок в быту. Любое отклонение вызывает раздражение и ощущение неправильно выбранного партнера и провала в отношениях.
8. Страх перед поиском компромиссов
Компромисс воспринимается супругами как полное поражение, как признание своей “неправоты”, а не как сотрудничество для поиска оптимального решения по спорному вопросу. Из-за этого любой компромисс становится выгоднее проигнорировать, так как он всегда “окрашен в черный цвет” для супругов. Поэтому проще иррационально доказывать партнеру, что “я прав/а”, независимо от объективных фактов, которые это опровергают.
9. Несдержанность
Муж или жена мгновенно обесценивает любое предложение своей половины, не вдаваясь в детали и не давая закончить мысль. При этом партнеры не тратят время на подбор тактичных “культурных” выражений по отношению друг к другу, что часто приводит к грубым оскорблениям и сильным обидам.
10. Сравнение с “самыми-самыми”
Постоянное сравнение своего партнера и себя с самыми худшими (мы одеваемся, “как бомжи”) или с самыми лучшими семьями (“а вот у Ивановых муж или жена зарабатывают, путешествуют, занимаются любовью больше, чем мы”) является еще одним характерным признаком черно-белого мышления.
11. Идеализация и обесценивание
Партнер сначала возводится в мыслях на пьедестал и воспринимается идеальным вариантом, но при первом же его или её промахе “сравнивается с грязью” и объявляется неудачным ошибочным выбором для брака.
12. Низкий уровень культуры общения и эмоционального интеллекта
Ограниченный словарный запас, грубость и хамство, слабое знание психологии общения, неумение формулировать и выражать эмоции, узкий кругозор затрудняют понимание причин проблем и кризисов в отношениях. Это приводит к категоричности и крайности оценок, с частым переходом на личности.
Важно!
Избавиться от черно-белого мышления “по щелчку” невозможно. Работа супругов по освоению здоровых техник общения требует времени, внимания и регулярных усилий.
Хорошая новость заключается в том, что изменения можно запускать не только с помощью семейного психолога, но и самостоятельно!
О специальных техниках для самостоятельной работы, которые помогут избавиться от черно-белого мышления, я напишу в следующей статье.
Подпишитесь, чтобы не пропустить.
Напишите в комментариях, сталкиваетесь ли вы с черно-белым мышлением в ваших отношениях? У кого оно проявляется сильнее: у мужа или жены?
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации из цикла “Секреты семейных отношений”, а также получить доступ ко всем полным версиям моих текстовых инструкций для семейных пар из серии “100 советов семейного психолога”.
©️ Андрей Брянкин, кризисный семейный и бизнес-психолог, сексолог, гипнолог