«У меня нет сил и желания что-то делать, ничего не хочу», «я устал(a), погода плохая, настроение плохое, в квартире бардак», «я не знаю, как найти в себе силы, чтобы начать делать, а не давать себе очередное обещание..»
Это состояние знакомо многим. Оно может называться «днем сурка». Важно понимать, что это нормально, и с этим можно работать системно. Осенью из-за перестройки биологических часов, смены времени года, все люди в той или иной степени испытывают угнетение и истощение.
Важное предупреждение: Если это состояние длится больше 2-3 недель, сопровождается полным безразличием, нарушениями сна и аппетита, мыслями о бессмысленности, необходимо обратиться к психологу.
Далее мы разберем конкретные шаги по преодолению состояния, проделав которые, вам точно станет легче:
👉 Шаг 1: Базовая диагностика «Здесь и сейчас»
Не нужно сразу себя заставлять что-то делать. Начните с самоощущения.
Проверьте физическое состояние. Упадок сил — это следствие усталости тела.
- Вы пили воду сегодня? Из-за обезвоживания происходит падение энергообмена, ухудшение общего самочувствия и аппетита, резкое падение сил. Выпейте стакан теплой воды.
- Когда вы последний раз ели? Съешьте что-то простое и питательное (например, банан, йогурт). Прикрепляю вам вкусный рецепт!
- Как вы спали? Если плохо, не корите себя, просто признайте: «Я не выспался, поэтому мне тяжело». Если такая ситуация повторяется часто, стоит задуматься о том, как помочь себе наладить режим сна и бодрствования, об этом еще будут статьи!
👀 Интересный факт о сне: Было показано, что недостаток сна, слишком поздний отход ко сну или слишком ранний подъем снижают активность естественных клеток-киллеров (клетки-киллеры – особый тип лимфоцитов, который уничтожает инфицированные вирусом клетки). К сожалению, недостаток сна нельзя компенсировать, поспав в следующие ночи дольше (Майкл Грегер «Живи долго!»)
Так что старайтесь каждый день ложиться вовремя!
👉 Шаг 2: Физическая активность: Суставная разминка
Общая суставная разминка быстро придаст энергии и мягкости телу за 5-7 минут. Во время упражнений и сразу после выполнения вас наполняет ощущение силы и бодрости. Разминка также полезна для поддержания здоровья суставов и легкости в теле.
👀 Интересный факт о физической активности: Доказано, что физические упражнения повышают когнитивные функции мозга, настроение, успешно лечат депрессию, действуя аналогично рецептурным антидепрессантам (Майкл Грегер «Живи долго!»)
👉 Шаг 3: Микродействия «Запускаем моторчик»
Цель — не свернуть горы, а сдвинуться с мертвой точки. Действия должны быть небольшими и легкими, чтобы выполнять их было несложно, но вы уже почувствовали себя молодцом и могли мысленно поставить галочку в ежедневнике.
Правило 2-х минут: Сделайте что-то, что занимает 2 минуты или меньше.
· Застелите кровать.
· Помыть посуду после завтрака.
· Протереть пыль со стола.
Смените обстановку:
· Выйдите на 5 минут на балкон или на улицу. Без цели, просто подышать.
Не ждите мотивации. Сначала идет действие, потом — мотивация. Сделав одно микродействие, вы можете почувствовать легкий импульс: «А, может, еще что-то?».
👉 Шаг 4: Техники и приемы «разморозки»
Если микродействия не помогают, используйте более мощные инструменты.
1. Метод «Помидора» в урезанном виде:
· Поставьте таймер на 15 минут.
· Договоритесь с собой, что будете делать что-то нейтральное (не самое ненавистное) 15 минут.
· Как прозвенит таймер — вы свободны. Можно бросать, даже если не доделали. Чаще всего появляется азарт и хочется доделать до конца.
2. Прием внешнего стимула:
Сходите в публичное место (кофейня, библиотека, коворкинг), прихватив книгу или ноутбук. В таких местах у вас может появиться вдохновение вместе с остальными людьми поработать/поучиться.
👉 Шаг 5: Работа с мыслями и эмоциями
Иногда напряжение копится из-за мыслительной жвачки и перегрузки мыслей в голове в один момент.
1. Запишите все свои мысли, переживания и благодарности. Это будет своего рода сочинение со вступлением, основной частью и заключением. В заключении отразите общее эмоциональное состояние, что отнимает вашу энергию, а что её прибавляет. Это поможет понять, на чем стоит сконцентрировать свое внимание, а от чего постараться отказаться.
2. Составьте план действий, если понимаете, что задач скопилось слишком много. ✍️ Деление задач на этапы выводит из состояния паники и распределяет весь объем работы на посильные небольшие фрагменты:
- Что необходимо сделать прямо сейчас?
- Что может подождать?
- Необходимо разделить эти задачи на два списка. Приоритет отдается первому. Другой можно убрать.
- Какие из перечисленных дел пустяки?
- «Пустяки» можно делегировать и потратить день на выполнение более важных задач, то есть расставим приоритеты.
- Чем короче будет список, тем лучше!
- Важно помнить, что всех дел на свете сделать невозможно!
👀 Делай то, что можешь, с радостью, вместо того, чтобы пытаться одолеть все в унынии (Джен Синсеро «НИСЫ»)
👉 Чего стоит избегать:
- Социальные сети и бесконечный скроллинг. Это иллюзия деятельности, которая на самом деле истощает ваши силы и вызывает тревогу.
- Кофеин и энергетики. Они дают кратковременный всплеск, после которого наступает еще больший упадок.
Краткая шпаргалка
Главное — относитесь к себе с добротой. Состояние «ничего не хочется» — это сигнал, что вам нужна передышка. Иногда лучший способ сдвинуться с места — это сначала просто остановиться, а действовать после.
Нет ничего невозможного. Само это слово говорит: Я – это возможно!» (Одри Хепберн).
- Где можно записаться ко мне: https://ustarmed.ru/
👀 А что делаете вы, чтобы наконец приступить к делам?
Аффирмация на день: Благодарю за таланты и способности, которые помогают мне расти и развиваться.
С Вероникой – Смело! 🔥