Друзья, вы уже знаете, что дыхательная эффективность проявляется не столько в том, сколько мы вдыхаем, а в том, насколько тело умеет выдерживать и использовать углекислый газ.
Именно углекислый газ и является невидимым регулятором дыхания. Он отвечает за то, чтобы кислород действительно поступал в клетки, а не просто циркулировал в крови.
Напомню, что это научно подтверждено и называется эффектом Вериго–Бора: при достаточном уровне углекислого газа гемоглобин легче отдаёт кислород тканям.
И сегодня пост о том, как важна для нашего организма переносимость углекислого газа, если, конечно, вы хотите быть спокойным и здоровым. И называется она таким избитым сегодня термином, как толерантность.
🧭 Итак, что же такое толерантность к углекислому газу? Это способность вашего тела спокойно переносить повышение концентрации углекислого газа без ощущения паники, удушья или внутреннего напряжения.
Когда она низкая, дыхание становится поверхностным и частым, тело избыточно теряет углекислый газ, и ткани начинают страдать от кислородного голодания. Низкая толерантность – это сигнал возможных нарушений дыхания, так же это показатель эмоциональной нестабильности и низкой способности справляться со стрессом.
🩺 Как можно оценить уровень толерантности
Самый простой способ - измерение контрольной паузы, будет необходим секундомер (тест позаимствован из метода Бутейко):
1️⃣ Тест проводится в положении сидя. Сделайте спокойный вдох носом и спокойный выдох тоже через нос.
2️⃣ Зажмите нос руками и запустите секундомер. Посмотрите сколько секунд пройдет до первого кислородного голодания - первого дискомфортного желания вдохнуть.
3️⃣Остановите секундомер, отпустите нос и медленно вдохните. Если чувствуете потребность в большом глотке воздуха, значит, вы задерживали дыхание слишком долго.
Этот тест не направлен на то, чтобы узнать, как долго вы можете не дышать - вы должны задышать спокойно сразу после завершения.
📊 Важно: это не соревнование, а способ наблюдения. Не форсируйте задержку, а только лишь замечайте, как тело реагирует.
Итак, оцените ваш результат:
• <10 секунд - низкая толерантность - тело в постоянном стрессе. Ваше состояние слишком зависит от дыхания. Вероятно, расстройства дыхания вы чувствуете ежедневно – нехватка дыхания, тревожность.
• 10–20 секунд - все еще не оптимальный уровень толерантности. Возможно, у вас часто появляется одышка, проблемы с носовым дыханием и т.п.
• 20–40 секунд – это неплохой результат. Вероятно в состоянии покоя вы не испытываете проблем с дыханием, но в других ситуациях дыхание нестабильное.
• >40 секунд - отличная адаптация к углекислому газу. Ваше дыхание способствует поддержанию вашего здоровья, как физического, так и эмоционального.
🌱 Зачем развивать толерантность:
• снижает уровень стресса и тревожности;
• нормализует давление и сердечный ритм;
• улучшает концентрацию и устойчивость к нагрузкам;
• помогает уснуть и восстанавливаться быстрее.
• ……
Возможно ли и как безопасно развивать толерантность к углекислому газу, чтобы укреплять вашу дыхательную систему и повышать устойчивость тела к стрессу - буду разбирать в следующих публикациях.
✉️ Буду рада, если поделитесь результатами своих тестов❤️
