Всем привет!
Сегодня у нас одна из самых животрепещущих тем, которая никогда не утратит своей актуальности.
Я решила показать вам часть одного из первых – и очень серьезных! – вебинаров Премиум-клуба.
На нем я максимально подробно ответила на все вопросы слушателей, которые предварительно собирала достаточно долго.
Хочу возродить эту традицию – свои вебинары, посвященные «наболевшему».
Дорогие студенты, предлагайте темы, которые вам интересны.
Эта статья – основа основ, база.
То, что вам необходимо знать о витамине D:
- Источники.
- Дефицит и его последствия.
- Предостережения о токсичности.
- Питание.
Ответы на конкретные вопросы – в полном выпуске Премиума.
Также в Премиум-клубе сегодня продолжение серии встреч с кинезиологом Марком Борисовым.
«Истинные причины болей в коленях и эффективные решения на каждый день. Разбираем конкретные ситуации из практики и ваших вопросов. Часть 2».
Разобрали:
- Как неверные паттерны движения – походка, бытовые действия – связаны с болями в коленях? Как исправить эти паттерны и закрепить правильный вариант?
- Что зависит от мышц? Какая из них за что отвечает?
- Помогут ли растяжка и ЛФК? Почему у многих людей не получается сделать наклон до пола?
- Что делать, чтобы обнаружить причину скованности и болей и скорректировать ситуацию?
Что такое Премиум?
Это ваше здоровое и счастливое будущее. Которое уже здесь.
«В первое время у вас будет ощущение, что вы попали в будущее. Не удивляйтесь».
Премиум-клуб – это:
- Надежная защита от суеверий, демотивации, усугубления болезней, набора лишних килограммов, потери мышечной массы, откладывания на завтра и прочих драматических ошибок.
- Ценнейшая научная информация от лучших медицинских и околомедицинских специалистов.
- Мой взгляд эксперта на реальное действие Системы и ее механизмы и возможности для решения большинства вопросов со здоровьем и весом.
- Осознанное, доброжелательное, поддерживающее сообщество.
- Мотивирующие челленджи с еженедельными отчетами и призами.
Вступайте и с удовольствием улучшайте качество жизни.
Более 630 материалов пока еще в доступе! 👇
Перейдем к теме дня.
Итак, витамин D – это незаменимый жирорастворимый витамин, который естественным образом вырабатывается организмом под воздействием солнечного света.
Полная версия вебинара о витамине D:
Основные задачи витамина D.
Почему в медицинском сообществе существует определенная настороженность по высоким дозировкам этого витамина?
Потому что он принимает настолько активное участие в метаболических процессах, что считается прогормоном – предшественником некоторых гормонов, непосредственно влияющим на их уровни и, соответственно, баланс.
А на этом балансе и строятся наши вес, энергетический ресурс, самочувствие, настроение, соотношение мышечной и жировой тканей, оборот жидкостей, плотность костной ткани, пищеварительная и эндокринная функции.
Да все на нем строится, господа.
Итак, в чем участвует витамин D:
- Синергичная работа кальция и фосфора – обеспечение нормального состояния мышц и костей.
- Модулирование иммунной функции.
- Регуляция углеводного и жирового обменов.
- Нейромышечная регуляция.
- Участие в деятельности эндокринной системы.
Признаки дефицита (в числе прочих симптомов):
- Усталость.
- Хронические боли в пояснице, суставах и костях. Остеопения и остеопороз.
- Тяга к сладкому.
- Ожирение и склонность к быстрому набору веса.
- Сниженный иммунитет.
- Перепады настроения – вплоть до депрессии.
- Сонливость.
- Неэффективный контроль аутоиммунных процессов – частые обострения АИЗ.
- Выпадение волос, проблемы с кожей, ногтями и зубами.
Существует две формы витамина D: витамин D2 и витамин D3.
- Витамин D2 (эргокальциферол) в основном синтезируется в нашем организме. Обычно именно он добавляется в продукты питания и вырабатывается растениями и микроорганизмами.
- Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется в коже и содержится в продуктах животного происхождения.
Обе формы витамина D биологически неактивны и должны быть активированы в организме, но второй форме это сделать проще, а первой – бесконечно тяжело. Эффективность слабая.
В печени витамин D преобразуется в кальцидиол (25-гидроксивитамин D) - основную циркулирующую форму витамина D и индикатор статуса витамина D.
Именно этот анализ я и предлагаю сдавать хотя бы раз в год.
В почках кальцидиол преобразуется в кальцитриол – метаболически активную форму.
Для участия в биологических механизмах кальцитриол связывается с рецептором витамина D в цитоплазме клеток-мишеней, затем попадает в ядро и связывается с рецептором ретиноевой кислоты X.
Этот комплекс и регулирует экспрессию генов, управляемых витамином D.
Сложно, но понять этот многоэтапный процесс в целом реально – если постараться.
Основная проблема заключается в том, что для успешного прохождения всех этапов нам нужны:
- Солнечный свет.
- Нормальное питание – богатое витамином D.
- Активное движение.
- Здоровые желчный пузырь, желудок, кишечник, печень и почки. Нормальные, свободные протоки.
Сами понимаете, на скольких ступеньках современный человек может споткнуться и все испортить.
Да прямо в самом начале.
До синтеза кальцитриола чаще всего дело и не доходит.
Если, например, печень помахала вам ручкой, то до почек никакой кальцидиол даже не доберется.
Я опять же не могу не упомянуть здесь Систему – она действительно способна позволить вам восстановить все постепенно, шаг за шагом.
Усвоение витаминов тоже улучшится, вы это заметите.
Что влияет на уровень витамина D?
- Пигментация кожи.
- Регион проживания.
- Генетика.
- Стиль одежды.
- Употребление солнцезащитного крема.
- Питание и состояние микробиома.
- Модель физической активности.
Лучшие источники:
- Жирная рыба и печень трески, рыбий жир.
- Говяжья печень.
- Яйца от кур свободного выгула.
- Молочные продукты от животных лугового выпаса.
Что препятствует получению витамина D из пищи?
Чаще всего это проблемы с выработкой желчи и, следовательно, с усвоением жирных продуктов.
Или же отсутствие жиров в меню.
Вот это запомните и не забывайте никогда.
Жиры не исключаем!
Но контролируем количество.
Кроме того, низкий уровень витамина D обычно имеют:
- Веганы.
- Пациенты с заболеваниями ЖКТ.
- Любители прятаться от солнца.
- Люди с проблемами желчеоттока.
- Люди с ожирением.
- Люди с выраженным дефицитом веса – особенно приобретенным на обезжиренных диетах.
- Люди с хроническими заболеваниями почек.
- Беременные женщины.
- Люди, принимающие глюкокортикостероиды, противосудорожные препараты и антибиотики.
- Люди с гипотиреозом.
- Люди с целиакией.
- Люди с заболеваниями печени.
- Пожилые.
Как себе помочь?
Обеспечить себя качественными пищевыми источниками.
Это жирная рыба (особенно мойва, скумбрия, лососевые и сардины) и рыбий жир, печень, яйца, сыр, говядина.
Но помним о том, что это бадоподобные продукты, и едим немного – хоть они и очень вкусные.
Помним о том, что растительный D2 – это пшик!
Не надо его искать во всяких грибах.
D3 из животной пищи почти на 90% эффективнее! Организм его буквально всасывает.
Витамин D хорошо усваивается вместе с жиром.
При проблемах с желчным пузырем и сопутствующем дефиците витамина Д имеет смысл обсудить с врачом прием солей желчных кислот.
Что же с токсичностью?
Обычно она наблюдается (тут все дружно выдохнули) при приеме выше 50 000 МЕ в день.
Часто слышу вопрос: можно ли "отстреляться" разово и забыть на 3 месяца о приеме?
НЕТ!
Забудьте. Запрещаю – и жестко. Вы же не хотите выжечь себе почки, как паяльником?
Токсичность абсолютно НЕВОЗМОЖНА при приеме с пищей или длительном воздействии солнца.
А вот перебрать до отравления зверскими дозами добавок – это запросто.
Мы всегда помним о том, что витамин D является жирорастворимым витамином и хранится в жировых тканях, поэтому токсические эффекты могут сохраняться в течение нескольких месяцев даже после прекращения приема.
Избыточный уровень витамина D приводит к кальцификации тканей, повреждению почек и сердечно-сосудистой системы.
Увы и ах.
Симптомы и признаки интоксикации:
- Головные боли.
- Тошнота.
- Рвота.
- Запор.
- Панкреатит.
- Обезвоживание.
- Плохой аппетит.
- Металлический привкус во рту.
- Камни в почках.
Словом, будьте аккуратны.
Базовые правила:
1. Добавку принимаем только после получения результатов анализа и согласования с врачом.
2. Сдаем анализ примерно раз в год. При выраженном дефиците - раз в полгода.
3. Перед сдачей на 3 дня исключаем D3 в форме БАД, если принимали.
4. Для детей – особый подход.
5. Дополнительный К2 при питании по Системе НЕ ТРЕБУЕТСЯ И ДАЖЕ ВРЕДЕН.
6. Если добавка назначена, принимаем в утреннее время - вместе с завтраком, содержащим жиры.
7. Диапазон от 40 до 70 - нормальный. До 100 - терпимый.
Всем прекрасного дня!
И приятного просмотра.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.11.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.