Мы все чаще сомневаемся в своих реакциях. Хотим что-то сказать — и тут же думаем, а не проекция ли это; раздражаемся — и ловим себя на мысли, что не отследили свои границы.
Мы хотели стать осознанными — и стали. Но, вопреки ожиданиям, жизнь не стала проще — теперь мы слишком хорошо понимаем, почему нам плохо.
За последние годы мы изучили основы психологической грамотности. Терапия, книги по саморазвитию, лекции о границах и токсичных отношениях — все это стало для нас нормой. Но вместе с пользой пришел и побочный эффект — гиперосознанность, то есть постоянная попытка контролировать свои чувства, мысли, реакции. Теперь мы не просто живем — мы наблюдаем за собой, как за проектом.
Профессор Кэтрин Вудворд из Университета Висконсина в исследовании 2022 года назвала это состояние эмоциональным гиперконтролем: человек старается не просто понять, что он чувствует, — а заранее «отредактировать» эмоцию, пока она еще не успела проявиться. Он боится показать раздражение, грусть или растерянность — вдруг это «неэкологично» или «недостаточно осознанно». В итоге он отказывается от спонтанности, ставя живые переживания на паузу. И вроде бы все спокойно, но радость не радует, злость не выходит наружу, и человек постепенно теряет контакт с самим собой.
Осознанность против честности
Когда-то терапия учила нас быть честными с собой. Но мода на самопознание превратила эту честность в перфекционизм. Теперь мы стремимся «чувствовать правильно» и «реагировать экологично». И чем сильнее стараемся соответствовать этим стандартам, тем меньше в нас остается живого и настоящего.
Терапевты отмечают, что некоторые клиенты приходят не за помощью, а за подтверждением того, что «правильно над собой работают». Вместо того чтобы прожить эмоцию, мы ее анализируем. Вместо того чтобы поссориться и помириться, уходим на паузу, потому что «нужна рефлексия». Мы начинаем жить в режиме наблюдения, где каждый шаг нужно объяснить.
Терапия — это инструмент, а не стиль жизни. Как и любая практика, она требует меры. Знание своих паттернов помогает, пока не превращается в самоцель. Ведь если все время искать причины, жизнь превращается в бесконечный анализ.
В исследовании группы нейропсихологов из Университета Торонто, опубликованном в 2023 году, отмечалось: люди с чрезмерным самоконтролем чаще испытывают эмоциональное выгорание и состояние отчуждения — ощущение, будто наблюдаешь за собой со стороны, как за персонажем фильма. Другими словами, постоянная работа над собой отдаляет нас от самих себя.
Как выбраться из ловушки гиперосознанности
- Перестаньте объяснять каждое чувство. Иногда можно просто злиться, скучать или раздражаться — без анализа причин. Это никакой не откат и не слабость, а нормальная человеческая реакция.
- Не превращайте терапию в универсальную оптику для жизни. Она нужна, чтобы помогать, когда трудно, а не чтобы комментировать каждое движение души. Попробуйте воспринимать происходящее напрямую, а не с позиции внутреннего психолога-наблюдателя.
- Дозируйте самоанализ. Если каждый вечер вы прокручиваете день, пытаясь понять, где снова не отследили границы, — значит, вы не растете, а застряли в петле самоконтроля. Настоящий рост начинается там, где вы позволяете себе действовать без постоянных пояснений.
Терапия должна не усложнять жизнь, а помогать нам жить — с меньшим напряжением, с большим доверием к себе. И, возможно, зрелость заключается не в способности назвать каждую эмоцию, а в умении просто разрешить себе быть, без паники и самоанализа, даже когда не до конца понимаешь, что чувствуешь.